**¡Rompe el mito! Olvídate de los ejercicios básicos para un entrenamiento óptimo**

Olvídate de los ejercicios básicos si los estás incluyendo en tu rutina por esta razón

Los ejercicios básicos son ejercicios compuestos que involucran múltiples articulaciones y grupos musculares. A menudo se los considera la base de un programa de entrenamiento efectivo. Sin embargo, si estás incluyendo ejercicios básicos en tu rutina solo para cumplir con una lista de verificación, es posible que no estés obteniendo el máximo beneficio.

¿Por qué los ejercicios básicos son importantes?

Los ejercicios básicos ofrecen una serie de beneficios, que incluyen:

• Mayor activación muscular: los ejercicios básicos reclutan más grupos musculares que los ejercicios de aislamiento, lo que lleva a una mayor activación muscular y mayor potencial de crecimiento muscular.


• Mayor gasto calórico: los ejercicios básicos requieren más energía para ejecutarse, lo que resulta en un mayor gasto calórico y potencial de pérdida de grasa.


• Mejor funcionalidad: los ejercicios básicos imitan los movimientos que realizas en la vida diaria, lo que mejora la funcionalidad y el equilibrio generales.

¿Cuándo incorporar ejercicios básicos?

Los ejercicios básicos son más efectivos cuando se incorporan en las primeras etapas de tu entrenamiento. Esto se debe a que los ejercicios básicos establecen una base sólida de fuerza y ​​masa muscular, lo que te permite progresar gradualmente a ejercicios más desafiantes.

¿Cuándo evitar los ejercicios básicos?

Sin embargo, hay momentos en los que es posible que desees evitar los ejercicios básicos. Estos incluyen:

• Lesiones: si tienes una lesión, es importante evitar los ejercicios básicos que pueden agravarla.


• Fatiga: si estás fatigado, los ejercicios básicos pueden ser demasiado exigentes y aumentar el riesgo de lesiones.


• Objetivos específicos: si tienes objetivos específicos, como aumentar la fuerza para un deporte en particular, los ejercicios básicos pueden no ser tan efectivos como los ejercicios específicos para ese deporte.

Los ejercicios básicos son una parte valiosa de un programa de entrenamiento. Ofrecen una serie de beneficios, pero es importante incorporarlas en tu rutina estratégicamente. Al comprender cuándo incorporar y evitar los ejercicios básicos, puedes aprovechar al máximo sus beneficios y minimizar los riesgos.