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El método 3/7 es un sistema de entrenamiento de fuerza diseñado para maximizar el crecimiento muscular. Se basa en el principio de sobrecarga progresiva, que establece que el músculo debe ser constantemente desafiado para seguir creciendo.
El método 3/7 consiste en realizar 3 series de 7 repeticiones de cada ejercicio. El peso debe ser lo suficientemente pesado como para desafiarte, pero lo suficientemente ligero como para permitirte completar todas las repeticiones con una buena forma.
El descanso entre series debe ser de 2 a 3 minutos. Esto permite que los músculos se recuperen lo suficiente para poder rendir al máximo en la siguiente serie.
El método 3/7 puede introducirse en nuestro entrenamiento de fuerza de varias maneras. Una forma es utilizarlo como un método de calentamiento. Por ejemplo, puedes realizar 3 series de 7 repeticiones de cada ejercicio de calentamiento antes de pasar a los ejercicios más pesados.
Otra forma de utilizar el método 3/7 es como un método de entrenamiento principal. Por ejemplo, puedes realizar 3 series de 7 repeticiones de cada ejercicio de tu entrenamiento principal antes de pasar a los ejercicios accesorios.
También puedes utilizar el método 3/7 como un método de entrenamiento de acabado. Por ejemplo, puedes realizar 3 series de 7 repeticiones de cada ejercicio de tu entrenamiento de acabado después de haber completado los ejercicios principales.
El método 3/7 ofrece varios beneficios, entre ellos:
El método 3/7 es un método de entrenamiento de fuerza seguro y eficaz, pero siempre es importante consultar con un médico antes de empezar cualquier nuevo programa de ejercicios.
El método 3/7 no es adecuado para personas con problemas de salud o lesiones. Si tienes alguna duda sobre si el método 3/7 es adecuado para ti, habla con un médico o un entrenador personal.
