**El engaño del entrenamiento: Por qué el dolor no es igual a progreso**

## **Mucha gente entrena sus músculos hasta que sienten ardor: lo que no saben es que están arruinando sus entrenamientos**

Mucha gente entrena sus músculos hasta que sienten ardor, creyendo que es una señal de un buen entrenamiento. Sin embargo, esto es un error que puede estar impidiendo tus ganancias y aumentando tus posibilidades de lesiones. En este artículo, analizaremos por qué el dolor muscular no es un indicador de un entrenamiento efectivo y te brindaremos consejos sobre cómo entrenar de manera más inteligente para obtener mejores resultados.

### **¿Por qué el dolor muscular no es un indicador de un entrenamiento efectivo?**

El dolor muscular, conocido como dolor muscular de aparición tardía (DOMS), es causado por pequeñas roturas en las fibras musculares. Estas roturas son una parte normal del proceso de entrenamiento, pero el dolor asociado con ellas no es necesariamente un indicador de que hayas tenido un buen entrenamiento. De hecho, el DOMS puede ser un signo de que te has sobreentrenado y que tus músculos no están teniendo suficiente tiempo para recuperarse.

El entrenamiento con pesas efectivo se trata de desafiar a tus músculos para que se adapten y crezcan, pero no se trata de destruirlos. Cuando entrenas demasiado, puedes dañar tus músculos y tendones, lo que puede provocar dolor, inflamación y lesiones.

### **Consejos para entrenar de manera más inteligente**

Para evitar el DOMS y entrenar de manera más inteligente, sigue estos consejos:

- **Comienza gradualmente:** Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, comienza gradualmente y aumenta gradualmente el peso y la intensidad de tus entrenamientos con el tiempo. - **Usa la técnica adecuada:** Asegúrate de usar la técnica adecuada para cada ejercicio para evitar lesiones y maximizar los resultados. - **Escucha a tu cuerpo:** Si sientes dolor, detén el ejercicio y descansa. No empujes tu cuerpo más allá de sus límites. - **Recuperarse lo suficiente:** Dale a tus músculos suficiente tiempo para recuperarse entre entrenamientos. Esto incluye dormir lo suficiente, comer una dieta saludable y estirarte regularmente.

Entrenar hasta sentir ardor no es una señal de un buen entrenamiento. De hecho, puede ser una señal de que te estás sobreentrenando y que tus músculos no están teniendo suficiente tiempo para recuperarse. Para obtener mejores resultados, entrena de manera más inteligente siguiendo los consejos descritos anteriormente.

Recuerda, el entrenamiento con pesas efectivo se trata de desafiar a tus músculos para que se adapten y crezcan, pero no se trata de destruirlos. Al entrenar de manera más inteligente, puedes maximizar tus ganancias y reducir tus posibilidades de lesiones.