**El secreto revelado: gana músculo con repeticiones altas y peso bajo**

¡Gana masa muscular con muchas repeticiones y poco peso!

¿Es posible?

La ciencia dice: ¡Sí!

¿Cómo funciona?

Cuando levantas pesas, tus músculos se rompen. Este daño es lo que estimula el crecimiento muscular. Sin embargo, tradicionalmente se pensaba que se necesitaban pesos pesados para levantar para que este daño fuera lo suficientemente significativo.

La nueva investigación demuestra que esto no es cierto. Incluso las repeticiones con pesos más ligeros pueden dañar tus músculos lo suficiente como para provocar el crecimiento.

Los beneficios de las muchas repeticiones con poco peso

1. Menor riesgo de lesiones


2. Mejora la resistencia muscular


3. Aumenta la densidad ósea


4. Mejora el equilibrio y la coordinación


5. Quemar grasa

Cómo incorporar las repeticiones elevadas con poco peso en tu rutina

• Comienza gradualmente aumentando gradualmente el número de repeticiones mientras mantienes el peso igual.


• Apunta a 12-15 repeticiones por serie.


• Descansa de 30 a 60 segundos entre series.


• Entrena cada grupo muscular 2-3 veces por semana.


• Sigue una dieta saludable que incluya proteínas, carbohidratos y grasas adecuadas.

Si quieres ganar masa muscular, no es necesario levantar pesos pesados. De hecho, las muchas repeticiones con poco peso pueden ser incluso más beneficiosas. Así que la próxima vez que vayas al gimnasio, ¡no dudes en coger pesas más ligeras y hacer más repeticiones!