* El complemento definitivo a las hip thrust: El ejercicio científico para unos glúteos más fuertes

Fortalece tus glúteos: el ejercicio complementario al hip thrust que la ciencia recomienda

El hip thrust es un gran ejercicio para construir glúteos fuertes, pero para potenciar sus resultados, necesitas añadir este movimiento esencial.

Los glúteos son uno de los grupos musculares más importantes, responsables de la estabilidad, el movimiento y la potencia. El hip thrust es un ejercicio excepcional para fortalecer los glúteos, pero la ciencia ha descubierto otro ejercicio que, cuando se combina con el hip thrust, maximiza los resultados.

El ejercicio complementario: Puente de glúteos

El puente de glúteos es un ejercicio fundamental para complementar el hip thrust. Implica tenderse boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Eleva las caderas hasta que formen una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Contén brevemente y luego baja de nuevo a la posición inicial.

Al incluir el puente de glúteos en tu rutina de hip thrust, estás trabajando los glúteos desde diferentes ángulos, lo que promueve un desarrollo más completo. Además, el puente de glúteos ayuda a estabilizar la columna vertebral y la pelvis, lo que beneficia los ejercicios generales de la parte inferior del cuerpo.

Beneficios de combinar el hip thrust y el puente de glúteos

• Desarrollo más completo de los glúteos: Al atacar los glúteos desde múltiples ángulos, ambos ejercicios promueven un crecimiento más equilibrado y potente.


• Mejora de la estabilidad y la fuerza: El puente de glúteos fortalece los músculos estabilizadores alrededor de la columna vertebral y la pelvis, lo que mejora el rendimiento en otros ejercicios.


• Prevención de lesiones: Ambos ejercicios ayudan a equilibrar la fuerza muscular alrededor de la articulación de la cadera, reduciendo el riesgo de dolor y lesiones.


• Mejor postura: Los glúteos fuertes son esenciales para mantener una postura correcta, lo que reduce el dolor de espalda y cuello.

Cómo incorporar el puente de glúteos en tu rutina

1. Realiza de 8 a 12 repeticiones de hip thrust.


2. Inmediatamente después, realiza de 10 a 15 repeticiones de puente de glúteos.


3. Descansa durante 60-90 segundos.


4. Repite el circuito durante 2-3 series.


5. Incorpora el circuito en tu rutina de entrenamiento de glúteos 2-3 veces por semana.

Para obtener los mejores resultados, asegúrate de centrarte en la forma correcta, activando conscientemente tus glúteos durante ambos ejercicios. También puedes añadir peso para aumentar el desafío.

Al combinar el hip thrust con el puente de glúteos, puedes desbloquear todo el potencial de entrenamiento de glúteos. Este dúo dinámico fortalecerá y tonificará tus glúteos, mejorará tu estabilidad, prevendrá lesiones y mejorará tu postura general. ¡Así que integra estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento y prepárate para cosechar los beneficios de unos glúteos fuertes y definidos!