* Entrenamiento al fallo: beneficios y excepciones: dos ejercicios para evitar la sobrecarga

Llegar al fallo muscular está bien pero no siempre: los dos ejercicios en los que nunca deberías ir al fallo

El fallo muscular es un objetivo común para muchos entusiastas del fitness. Sin embargo, hay ciertos ejercicios en los que ir al fallo no siempre es la mejor idea. De hecho, en algunos casos, puede ser perjudicial.

En este artículo, echaremos un vistazo a los dos ejercicios en los que debes evitar ir al fallo: las sentadillas y los pesos muertos. También explicaremos por qué es importante evitar el fallo en estos ejercicios y qué hacer en su lugar.

¿Qué es el fallo muscular?

El fallo muscular es el punto en el que ya no puedes realizar más repeticiones de un ejercicio con una forma adecuada. Esto puede deberse a que tus músculos están agotados o a que tu sistema nervioso se ha fatigado.

Existen dos tipos principales de fallo muscular:

1. Fallo concéntrico: Cuando ya no puedes levantar el peso en la fase concéntrica del ejercicio (la fase de subida).


2. Fallo excéntrico: Cuando ya no puedes bajar el peso en la fase excéntrica del ejercicio (la fase de bajada).

¿Por qué evitar el fallo en las sentadillas y los pesos muertos?

Las sentadillas y los pesos muertos son dos de los ejercicios más desafiantes que puedes hacer. Son ejercicios compuestos que involucran múltiples grupos musculares y requieren una cantidad significativa de coordinación y estabilidad.

Ir al fallo en estos ejercicios puede ser peligroso por varias razones:

• Puede provocar lesiones: Cuando llegas al fallo, tu forma se descompone inevitablemente. Esto puede provocar lesiones en las rodillas, la espalda o los hombros.


• Puede retrasar la recuperación: Ir al fallo puede dejar tus músculos tan agotados que les llevará más tiempo recuperarse. Esto puede hacer que sea más difícil entrenar con la misma intensidad la próxima vez y puede provocar síndrome de sobreentrenamiento.


• Puede ser contraproducente: Ir al fallo no siempre conduce a un mayor crecimiento muscular. De hecho, puede hacer lo contrario. Cuando tus músculos están agotados, no pueden producir la misma fuerza y ​​potencia. Esto puede limitar la cantidad de trabajo que puedes hacer en tus próximas series y puede conducir a una meseta en tu progreso.

¿Qué hacer en lugar de ir al fallo?

Si quieres evitar el fallo en las sentadillas y los pesos muertos, hay varias cosas que puedes hacer:

• Usa un peso más ligero: Si te resulta difícil completar un número determinado de repeticiones con una buena forma, intenta usar un peso más ligero.


• Haz menos series: Si te fatigas demasiado después de unas pocas series, intenta hacer menos series. Por ejemplo, en lugar de hacer 3 series de 10 repeticiones, puedes hacer 2 series de 8 repeticiones.


• Descansa más tiempo: Si sientes que te estás fatigando, tómate más tiempo de descanso entre series. Esto le dará a tus músculos tiempo para recuperarse y te permitirá completar más repeticiones con una buena forma.


• Enfócate en la forma: Lo más importante es concentrarse en la forma en lugar de en el peso. Si tu forma se descompone, reduce el peso o tómate más tiempo de descanso.

Ir al fallo muscular puede ser una herramienta útil para construir músculo, pero no siempre es la mejor idea. En el caso de las sentadillas y los pesos muertos, ir al fallo puede ser peligroso y contraproducente. Si quieres evitar lesiones y maximizar tus resultados, es mejor evitar el fallo en estos ejercicios y concentrarte en la forma y la carga general.