¡Alerta de gimnasio! Evita este ejercicio que no construye tríceps como prometen

Si Quieres un Tríceps Grande y Definido, Huye de Este Ejercicio que Verás en Muchos Gimnasios: No Funciona Cómo Crees

Los tríceps son uno de los grupos musculares más importantes para el desarrollo de brazos grandes y definidos. Sin embargo, muchos deportistas cometen el error de realizar ejercicios ineficaces que no les permiten alcanzar sus objetivos.

Uno de los ejercicios más populares para el tríceps es la extensión de tríceps con polea alta. Este ejercicio se ve con frecuencia en los gimnasios, pero la realidad es que no es tan efectivo como se cree. De hecho, puede incluso ser perjudicial para el desarrollo del tríceps.

¿Por Qué la Extensión de Tríceps con Polea Alta No Funciona?

Existen varias razones por las que la extensión de tríceps con polea alta no es un ejercicio efectivo:

• El recorrido del ejercicio es demasiado corto. La extensión de tríceps con polea alta solo implica un recorrido muy corto de movimiento, lo que limita el potencial de crecimiento del tríceps.


• El ejercicio no permite una carga progresiva. A medida que el tríceps se fortalece, es esencial aumentar la carga para continuar estimulando el crecimiento muscular. Sin embargo, con la extensión de tríceps con polea alta, es difícil aumentar la carga sin comprometer la forma.


• El ejercicio pone estrés excesivo en los codos. La extensión de tríceps con polea alta puede poner estrés excesivo en las articulaciones de los codos, lo que puede provocar dolor e incluso lesiones.

Ejercicios Alternativos para el Tríceps

Si buscas ejercicios efectivos para desarrollar los tríceps, existen varias opciones mejores que la extensión de tríceps con polea alta, tales como:

• Fondos de tríceps: Este ejercicio implica un recorrido de movimiento más largo y permite una mayor carga progresiva.


• Press de banca con agarre estrecho: Este ejercicio también implica un recorrido de movimiento más largo y trabaja tanto los tríceps como los pectorales.


• Extensión de tríceps con mancuernas: Este ejercicio permite una mayor variedad de ángulos y movimientos, lo que ayuda a estimular diferentes partes del tríceps.

Si tu objetivo es desarrollar tríceps grandes y definidos, evita la extensión de tríceps con polea alta. Este ejercicio es ineficaz y puede incluso ser perjudicial para el desarrollo del tríceps. En su lugar, opta por ejercicios alternativos que permitan un recorrido de movimiento más largo, carga progresiva y menor estrés en las articulaciones.