¡El desafío de Elsa Pataky: Entrena piernas y abdominales con sus ejercicios preferidos!

Elsa Pataky te reta a una sesión de piernas y abdominales con sus ejercicios favoritos: "venga, ¿a qué esperas?"

Elsa Pataky, actriz española conocida por su espectacular físico, nos invita a ponernos en forma con su rutina de ejercicios favorita para fortalecer piernas y abdominales. Con su lema "¡venga, ¿a qué esperas?", nos reta a desafiar nuestros límites y alcanzar los objetivos de fitness que siempre hemos deseado.

Ejercicios para piernas

Sentadillas con salto

Este ejercicio pliométrico combina la fuerza de las piernas con la potencia explosiva. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Baja realizando una sentadilla, tocando el suelo con los glúteos, y salta hacia arriba lo más alto que puedas. Aterriza suavemente y vuelve a ponerte en cuclillas inmediatamente para repetir el ejercicio.

Estocadas con zancada hacia atrás

Este ejercicio se centra en los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Da un paso atrás con el pie derecho y baja el cuerpo doblando la rodilla derecha y la rodilla izquierda. La rodilla derecha debe quedar alineada con el tobillo y la rodilla izquierda cerca del suelo. Empuja con el pie derecho para volver a la posición inicial y repite con la pierna izquierda.

Elevaciones de pantorrillas sentado

Este ejercicio aislado fortalece las pantorrillas. Siéntate en una silla o banco con los pies apoyados en el suelo. Eleva los talones lo más alto que puedas y mantén la posición durante unos segundos. Baja lentamente los talones hasta el suelo y repite.

Ejercicios para abdominales

Plancha

La plancha es un ejercicio isométrico que trabaja todo el núcleo. Coloca los antebrazos sobre el suelo, con los codos alineados con los hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Estira las piernas hacia atrás y levántate sobre la punta de los pies, manteniendo el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Crunches

Los crunches son un ejercicio clásico para trabajar los músculos abdominales superiores. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la cabeza y los hombros del suelo, manteniendo los músculos abdominales contraídos. Baja lentamente a la posición inicial y repite.

Elevaciones de piernas

Este ejercicio se centra en los músculos abdominales inferiores. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas. Levanta ambas piernas del suelo y bájalas lentamente hasta que queden a unos centímetros del suelo. Mantén la posición durante unos segundos y vuelve a subirlas.

Consejos de Elsa Pataky

Para obtener los mejores resultados, Elsa Pataky recomienda:

• Realizar estos ejercicios de forma regular, de 2 a 3 veces por semana.


• Empezar con un número manejable de repeticiones y aumentar gradualmente la intensidad.


• Mantener una buena forma durante todos los ejercicios.


• Escuchar al cuerpo y descansar cuando sea necesario.

Acepta el reto de Elsa Pataky y ponte en forma con su rutina de ejercicios favorita para piernas y abdominales. ¡No esperes más, comienza hoy mismo y transforma tu cuerpo!