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Boticaria García explica la técnica que funciona para controlar los antojos innecesarios
¿Te gustaría poder controlar tus antojos innecesarios? ¿Estás cansado de ceder ante las tentaciones que te impiden alcanzar tus objetivos de salud? Entonces, este artículo es para ti. Boticaria García, experta en farmacia y divulgadora científica, nos explica una técnica eficaz para acabar con los antojos y mejorar nuestra alimentación.
La técnica del hambre consciente
Paso 1: Identificar el hambre real
El primer paso es diferenciar entre el hambre real y el hambre emocional. El hambre real es una necesidad fisiológica que se manifiesta con síntomas físicos como el estómago vacío, el retortijón o la falta de energía. Por el contrario, el hambre emocional es un deseo psicológico que se desencadena por factores como el estrés, el aburrimiento o la ansiedad.
Paso 2: Esperar 15 minutos
Cuando sientas un antojo, no cedas inmediatamente. Espera 15 minutos y observa cómo evoluciona el deseo. Si es hambre real, la sensación se intensificará con el tiempo. Si es hambre emocional, probablemente disminuirá o desaparecerá.
Paso 3: Distraerse
Mientras esperas, distráete con una actividad que te guste, como leer, pintar o escuchar música. Esto te ayudará a ocupar tu mente y reducir el enfoque en el antojo.
Paso 4: Beber agua
La deshidratación a veces puede confundirse con el hambre. Bebe un vaso de agua y espera unos minutos para ver si el antojo desaparece.
Paso 5: Comer un bocado saludable
Si después de 15 minutos el hambre sigue presente, come un pequeño bocado saludable, como una fruta, un puñado de frutos secos o un yogur.
Beneficios de la técnica del hambre consciente
- Reduce los antojos innecesarios
- Mejora la toma de decisiones alimentarias
- Promueve una alimentación más saludable
- Reduce el riesgo de sobrepeso y obesidad
- Mejora el bienestar general
La técnica del hambre consciente es una herramienta eficaz para controlar los antojos innecesarios y mejorar nuestra alimentación. Al aprender a diferenciar entre el hambre real y el hambre emocional, podemos evitar las tentaciones y tomar decisiones más saludables. Boticaria García nos anima a incorporar esta técnica en nuestra vida diaria para mejorar nuestra salud y bienestar.