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La calistenia es una forma fantástica de mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad utilizando únicamente el peso corporal. Si eres principiante, empezar con ejercicios de anillas puede ser una excelente manera de desarrollar una base sólida.
Las anillas son un equipo versátil que se puede utilizar para una amplia variedad de ejercicios. Son especialmente beneficiosos para desarrollar la fuerza de agarre, así como la estabilidad de los hombros y el núcleo.
Aquí tienes cinco ejercicios de calistenia que son perfectos para principiantes que buscan mejorar la fuerza en las anillas:
El colgado estático es un ejercicio básico que ayuda a desarrollar la fuerza de agarre y la estabilidad de los hombros. Para realizar este ejercicio, simplemente cuélgate de las anillas con las manos separadas al ancho de los hombros. Mantén esta posición durante el mayor tiempo posible.
Si eres principiante, empieza manteniendo la posición durante unos segundos y ve aumentando gradualmente el tiempo. Asegúrate de mantener los hombros hacia atrás y abajo y el núcleo contraído.
Las tracciones asistidas son un gran ejercicio para desarrollar la fuerza de la espalda y los brazos. Para realizar este ejercicio, ponte de pie debajo de las anillas con los pies separados al ancho de los hombros. Agarra las anillas con las manos separadas al ancho de los hombros y salta hacia arriba para colgarte de ellas.
Desde esta posición, baja lentamente el cuerpo hacia el suelo. Usa los brazos y la espalda para tirar de ti hacia arriba hasta la posición inicial. Repite este movimiento durante 10-15 repeticiones.
Los fondos en anillas son un excelente ejercicio para desarrollar la fuerza del pecho, los tríceps y los hombros. Para realizar este ejercicio, ponte de pie debajo de las anillas con los pies separados al ancho de los hombros. Agarra las anillas con las manos separadas al ancho de los hombros y salta hacia arriba para colgarte de ellas.
Desde esta posición, baja lentamente el cuerpo hacia el suelo doblando los codos. Mantén los codos cerca del cuerpo y baja hasta que el pecho toque las anillas. A continuación, empuja hacia arriba hasta la posición inicial. Repite este movimiento durante 10-15 repeticiones.
Los remos en anillas son un ejercicio eficaz para desarrollar la fuerza de la espalda y los brazos. Para realizar este ejercicio, ponte de pie debajo de las anillas con los pies separados al ancho de los hombros. Agarra las anillas con las manos separadas al ancho de los hombros y salta hacia arriba para colgarte de ellas.
Desde esta posición, baja lentamente el cuerpo hacia el suelo doblando los codos y tirando de los brazos hacia el cuerpo. Mantén la espalda recta y los codos cerca del cuerpo. Baja hasta que las manos toquen el pecho. A continuación, empuja hacia arriba hasta la posición inicial. Repite este movimiento durante 10-15 repeticiones.
Las flexiones de brazos en anillas son un ejercicio avanzado que desafía la fuerza del pecho, los tríceps y los hombros. Para realizar este ejercicio, ponte de pie debajo de las anillas con los pies separados al ancho de los hombros. Agarra las anillas con las manos separadas al ancho de los hombros y salta hacia arriba para colgarte de ellas.
Desde esta posición, baja lentamente el cuerpo hacia el suelo doblando los codos. Mantén los codos cerca del cuerpo y baja hasta que el pecho toque las anillas. A continuación, empuja hacia arriba hasta la posición inicial. Asegúrate de mantener el cuerpo en línea recta durante todo el movimiento. Repite este movimiento durante 10-15 repeticiones.
Estos cinco ejercicios de calistenia son una base fantástica para principiantes que buscan mejorar la fuerza en las anillas. Al incorporar estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento regularmente, desarrollarás gradualmente la fuerza y la estabilidad necesarias para realizar ejercicios más avanzados.
Recuerda siempre empezar lentamente y aumentar gradualmente la dificultad a medida que te vuelvas más fuerte. Escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites. Con dedicación y constancia, podrás mejorar significativamente tu fuerza en las anillas y llevar tu entrenamiento de calistenia al siguiente nivel.
