5 Esenciales de Estiramiento Diario para una Mayor Flexibilidad: Consejos de un Experto

Un experto en flexibilidad revela los cinco estiramientos que deberías hacer todos los días

La flexibilidad es una parte esencial de una vida saludable. Nos permite movernos libremente, mejorar nuestra postura y reducir el riesgo de lesiones. Si no eres flexible, realizar incluso las tareas cotidianas puede resultar difícil.

Por suerte, mejorar la flexibilidad es relativamente fácil. Con sólo unos minutos de estiramiento al día, podemos aumentar significativamente nuestro rango de movimiento y mejorar nuestra salud general.

Los cinco estiramientos imprescindibles

Según un experto en flexibilidad, estos son los cinco estiramientos que deberíamos hacer todos los días:

1. Estiramiento de isquiotibiales

Los isquiotibiales son los músculos de la parte posterior de los muslos. Son los responsables de la flexión de las rodillas y la extensión de las caderas. Para estirar los isquiotibiales, siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Flexiona el pie derecho y llévalo hacia ti, colocando la planta del pie contra la parte interior del muslo izquierdo. Inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Sostén el estiramiento durante 30 segundos y repite con la otra pierna.

2. Estiramiento de cuádriceps

Los cuádriceps son los músculos de la parte delantera de los muslos. Son los responsables de la extensión de las rodillas y la flexión de las caderas. Para estirar los cuádriceps, ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona la rodilla derecha y llévala hacia el pecho, agarrando la parte superior del pie con la mano derecha. Tira suavemente del talón hacia el glúteo, manteniendo la rodilla cerca del pecho. Sostén el estiramiento durante 30 segundos y repite con la otra pierna.

3. Estiramiento de pantorrillas

Las pantorrillas son los músculos de la parte posterior de las piernas. Son los responsables de la flexión plantar del tobillo. Para estirar las pantorrillas, ponte de pie frente a una pared o un objeto fijo. Coloca la pierna derecha a un paso de la pared y flexiona la rodilla izquierda, manteniendo el pie derecho plano sobre el suelo. Inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Sostén el estiramiento durante 30 segundos y repite con la otra pierna.

4. Estiramiento de hombros

Los hombros son una articulación compleja que puede tensarse y restringirse fácilmente. Para estirar los hombros, ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Levanta los brazos hacia los lados, a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Rota los brazos hacia fuera, girando las palmas hacia arriba. Sostén el estiramiento durante 30 segundos y repite.

5. Estiramiento de espalda

La espalda es una zona amplia y compleja que puede beneficiarse de una variedad de estiramientos. Un estiramiento de espalda sencillo es el estiramiento de gato-vaca. Para realizar este estiramiento, ponte a cuatro patas, con las manos separadas a la altura de los hombros y las rodillas separadas a la altura de las caderas. Inhala mientras arqueas la espalda, levantando la cabeza y el cóccix hacia el techo. Exhala mientras redondeas la espalda, metiendo la barbilla hacia el pecho. Repite este estiramiento varias veces.

Estos son sólo cinco de los muchos estiramientos que podemos hacer para mejorar nuestra flexibilidad. Si realizamos estos estiramientos regularmente, notaremos una mejora significativa en nuestro rango de movimiento, postura y salud general.