Calcula tu consumo diario recomendado de azúcar con la ayuda de Boticaria García

Dime cuantos años tienes y Boticaria García te dirá cuál es la máxima cantidad de azúcar que puedes tomar al día

El consumo excesivo de azúcar es un problema de salud pública importante. El azúcar es una fuente importante de calorías vacías y puede contribuir a una serie de problemas de salud, como obesidad, caries y diabetes tipo 2.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos limiten su consumo de azúcar añadido a no más del 10% de su ingesta diaria de calorías. Esto equivale a unos 50 gramos o 12 cucharaditas de azúcar al día.

Sin embargo, la cantidad de azúcar que una persona puede consumir de forma segura varía dependiendo de su edad, nivel de actividad y otros factores.

¿Cuánta azúcar debo tomar al día?

La siguiente tabla muestra la máxima cantidad de azúcar añadido que las personas de diferentes edades deben consumir al día, según la OMS:

Es importante tener en cuenta que esta tabla sólo se refiere al azúcar añadido. El azúcar natural que se encuentra en las frutas, verduras y productos lácteos no cuenta para este límite.

¿Cómo puedo reducir mi consumo de azúcar?

Existen muchas maneras de reducir su consumo de azúcar. Aquí tienes algunos consejos:

Elija bebidas sin azúcar

• Las bebidas azucaradas, como los refrescos, los zumos de frutas y las bebidas energéticas, son una fuente importante de azúcar añadido.


• En su lugar, elija bebidas sin azúcar, como el agua, el té o el café.

Coma alimentos enteros

• Los alimentos integrales, como las frutas, verduras y cereales integrales, son naturalmente bajos en azúcar.


• Trate de que la mayor parte de su dieta esté compuesta por alimentos integrales.

Evite los alimentos procesados

• Los alimentos procesados suelen ser altos en azúcar añadido.


• Lea las etiquetas de los alimentos cuidadosamente y evite los alimentos que contengan azúcares añadidos.

Cocine más comidas en casa

• Cuando cocine en casa, puede controlar la cantidad de azúcar que añade a sus alimentos.


• Trate de usar sustitutos del azúcar, como la stevia o el eritritol, para endulzar sus alimentos.

Reducir su consumo de azúcar es una forma importante de mejorar su salud. Siguiendo los consejos anteriores, puede reducir su riesgo de desarrollar una serie de problemas de salud relacionados con el consumo excesivo de azúcar.