Camina hacia un cuerpo más delgado: domina el método 12-3-30

Así es el método 12-3-30 con el que puedes adelgazar solo con caminar

El método 12-3-30 es una forma sencilla y efectiva de adelgazar sin tener que hacer cambios drásticos en tu dieta o estilo de vida. Creado por el entrenador personal japonés Hiroaki Moriyama, este método se basa en caminar durante 12 minutos con una inclinación del 3% a una velocidad de 3 km/h.

Cómo funciona el método 12-3-30

El método 12-3-30 funciona quemando más calorías que una caminata normal. La inclinación del 3% obliga a tu cuerpo a trabajar más duro, lo que aumenta la quema de calorías. La velocidad de 3 km/h es lo suficientemente lenta como para que puedas mantenerla durante 12 minutos sin agotarte.

Además de quemar calorías, el método 12-3-30 también ayuda a mejorar tu estado físico cardiovascular. Caminar a una inclinación del 3% durante 12 minutos fortalece tu corazón y tus pulmones. También puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y reducir los niveles de estrés.

Cómo realizar el método 12-3-30

Para realizar el método 12-3-30, necesitarás una cinta de correr o una colina. Si usas una cinta de correr, ajusta la inclinación al 3% y la velocidad a 3 km/h. Si usas una colina, busca una con una pendiente del 3% y camina a un ritmo constante durante 12 minutos.

Comienza caminando lentamente y aumenta gradualmente tu velocidad hasta que llegues a 3 km/h. Mantén esta velocidad durante 12 minutos, y luego reduce gradualmente tu velocidad y detente.

Puedes realizar el método 12-3-30 todos los días o varias veces a la semana. Si eres nuevo en el ejercicio, empieza con 2 o 3 veces por semana y aumenta gradualmente la frecuencia a medida que te vayas poniendo más en forma.

Beneficios del método 12-3-30

El método 12-3-30 ofrece una serie de beneficios, entre ellos:

• Pérdida de peso


• Mejora de la salud cardiovascular


• Mejora del estado de ánimo


• Reducción de los niveles de estrés


• Facilidad de realización

Si estás buscando una forma sencilla y efectiva de adelgazar, mejorar tu salud y reducir el estrés, el método 12-3-30 es una excelente opción.