Corre con seguridad en invierno: Guía del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte

Salir a correr con este frío es posible siguiendo las directrices del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte

Enfrentarse a las temperaturas gélidas para salir a correr puede parecer una tarea desalentadora, pero siguiendo las directrices del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte (ACSM), puedes hacerlo de forma segura y eficaz.

Consejos para correr en frío

• Vístete adecuadamente: Usa varias capas de ropa transpirable, que alejen la humedad de tu cuerpo y te mantengan caliente.


• Cúbrete la cabeza, las manos y los pies: Usa un gorro, guantes y calcetines gruesos para proteger las zonas más expuestas al frío.


• Calienta adecuadamente: Dedica 5-10 minutos a ejercicios de calentamiento antes de salir a correr.


• Escucha a tu cuerpo: Si sientes demasiado frío o estás incómodo, reduce el ritmo o toma un descanso.


• Mantente hidratado: Bebe mucha agua antes, durante y después de correr, incluso en climas fríos.


• Corre con un compañero: Es más seguro y agradable correr con alguien, especialmente en condiciones climáticas adversas.

Beneficios de correr en frío

1. Mejora la circulación: El frío estimula la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular.


2. Quema más calorías: Tu cuerpo trabaja más duro para mantenerte caliente en climas fríos, lo que resulta en un mayor gasto calórico.


3. Fortalece el sistema inmunológico: La exposición al frío puede ayudar a estimular el sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermedades.


4. Reduce el estrés: El ejercicio libera endorfinas, que tienen un efecto calmante y reductor del estrés.

Precauciones importantes

Aunque correr en frío puede ser beneficioso, es importante tomar ciertas precauciones:

• Evita hacer ejercicio en temperaturas extremas: Evita correr en días con temperaturas inferiores a -18ºC o con un índice de sensación térmica elevado.


• Protege tu piel: Usa protector solar y bálsamo labial con SPF para proteger tu piel de los rayos UV.


• No salgas a correr solo: Especialmente en condiciones climáticas adversas, es esencial correr con un compañero por seguridad.


• Busca atención médica si experimentas síntomas graves: Si experimentas síntomas como entumecimiento, hormigueo o dificultad para respirar, busca atención médica inmediata.

Salir a correr en frío es posible y beneficioso siguiendo las directrices del ACSM. Al vestirte adecuadamente, calentar apropiadamente y tomar precauciones, puedes aprovechar los beneficios del ejercicio al aire libre incluso en los meses más fríos.