Derriba estos mitos del entrenamiento de bíceps para conseguir unos brazos imponentes

Elimina estos cuatro mitos del entrenamiento de bíceps si quieres unos brazos grandes

Mito 1: Solo necesitas entrenar bíceps

Este es uno de los mitos más comunes sobre el entrenamiento de bíceps. Si bien es cierto que los bíceps son importantes, no son el único músculo involucrado en el movimiento del brazo. También necesitas entrenar tus tríceps, hombros y antebrazos para desarrollar brazos grandes y equilibrados.

Mito 2: Cuantos más pesos levantes, mejor

Este es otro mito común que puede conducir a lesiones. Es importante levantar pesas lo suficientemente pesadas como para desafiarte, pero no tan pesadas como para comprometer tu forma. La forma correcta es clave para desarrollar bíceps grandes y evitar lesiones.

Mito 3: Puedes aislar completamente tus bíceps

Este mito no es cierto. Cada vez que flexionas el codo, también estás involucrando a tus tríceps y hombros. No hay ningún ejercicio que pueda aislar completamente tus bíceps, pero hay ejercicios que pueden enfocarse más en ellos.

Mito 4: Puedes entrenar tus bíceps todos los días

Este mito puede conducir al sobreentrenamiento y las lesiones. Tus bíceps necesitan tiempo para recuperarse después de un entrenamiento, por lo que es importante tomar días de descanso entre los entrenamientos. El sobreentrenamiento puede provocar dolor, debilidad y estancamiento.

Recomendaciones para un entrenamiento efectivo de bíceps

• Entrena tus bíceps dos o tres veces por semana.


• Calienta con ejercicios ligeros antes de levantar pesos pesados.


• Enfría después de tu entrenamiento con estiramientos.


• Bebe mucha agua antes, durante y después de tu entrenamiento.


• Usa una forma correcta para evitar lesiones.


• Escucha a tu cuerpo y toma días de descanso cuando los necesites.

Ejercicios efectivos para bíceps

1. Flexiones de bíceps con barra.


2. Flexiones de bíceps con mancuernas.


3. Flexiones de bíceps con polea baja.


4. Flexiones martillo.


5. Flexiones de bíceps en banco inclinado.