Desayuno de avena saludable y rápido con solo 5 ingredientes sin azúcar añadido

**La receta más fácil y rápida para un desayuno saludable sin azúcar con avena y sólo cuatro ingredientes más**

¿Buscas una forma deliciosa y nutritiva de empezar el día? No busques más allá de este desayuno sin azúcar con avena. Con sólo cinco ingredientes y cinco minutos de tiempo de preparación, es la opción perfecta para quienes llevan una vida ajetreada y buscan una comida saludable.

**Ingredientes**

• 1/2 taza de copos de avena


• 1 taza de leche (puede ser leche de vaca, de almendras o de soja)


• 1/4 de cucharadita de canela molida


• 1/4 de cucharadita de extracto de vainilla


• 1/4 de taza de fruta fresca o frutos secos (opcional)

**Instrucciones**

1. En un tazón pequeño, combina la avena, la leche, la canela y el extracto de vainilla.


2. Cocina en el microondas a temperatura alta durante 2-3 minutos, o hasta que la avena esté tierna.


3. Remueve y añade fruta fresca o frutos secos, si lo deseas.


4. ¡Disfruta de tu delicioso y saludable desayuno sin azúcar!

**Beneficios para la salud de la avena**

La avena es un grano integral lleno de nutrientes y beneficios para la salud. Aquí tienes algunos de los principales:

• Rico en fibra: La avena es una gran fuente de fibra soluble e insoluble, que ayuda a mantenerte lleno y satisfecho, y regula la digestión.


• Reduce el colesterol: La beta-glucana, un tipo de fibra soluble que se encuentra en la avena, ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL ("malo").


• Regula los niveles de azúcar en sangre: La avena tiene un índice glucémico bajo, lo que significa que libera azúcar lentamente en el torrente sanguíneo, ayudando a evitar picos de insulina y bajones de energía.


• Contiene antioxidantes: La avena es rica en antioxidantes, que protegen las células del daño causado por los radicales libres.

**Consejos para conseguir un desayuno sin azúcar**

Además de utilizar avena sin azúcar, aquí tienes algunos consejos más para reducir la ingesta de azúcar en el desayuno:

• Evita los cereales azucarados y las barritas de desayuno.


• Elige fruta fresca o frutos secos como aderezos en lugar de sirope o azúcar.


• Opta por yogur griego sin azúcar en lugar de yogur azucarado.


• Haz tu propio batido con fruta fresca, verduras y yogur sin azúcar.


• Lee atentamente las etiquetas de los alimentos para evitar los alimentos con azúcares añadidos.

Empezar el día con un desayuno nutritivo y sin azúcar es la mejor manera de asegurarse una mañana saludable y productiva. Esta receta de avena sin azúcar es rápida, fácil y deliciosa, y está llena de beneficios para la salud. Así que la próxima vez que busques un desayuno saludable y sin complicaciones, ¡prueba esta receta de avena sin azúcar!