Descansos regulares en el trabajo sedentario: un estudio revela el impacto sobre la longevidad

Si llevas más de 30 minutos sentado en una silla, estás acelerando tu muerte

Un nuevo estudio explica cómo organizar los descansos si trabajas sentado

Los seres humanos no estamos diseñados para permanecer sentados durante largos periodos de tiempo. Nuestros cuerpos necesitan moverse y los estudios han demostrado que permanecer sentado durante más de 30 minutos a la vez puede tener graves consecuencias para nuestra salud, incluida la muerte prematura.

Un nuevo estudio realizado por investigadores de la Universidad de Sydney ha descubierto que las personas que se sientan durante más de 30 minutos a la vez tienen un 50% más de probabilidades de morir por cualquier causa, en comparación con las personas que permanecen sentadas por menos tiempo.

El estudio también encontró que permanecer sentado durante largos periodos de tiempo se asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.

Estos hallazgos son alarmantes y destacan la importancia de tomar descansos regulares de las actividades sedentarias. Si trabajas sentado, es esencial que te levantes y te muevas cada 30 minutos. Puedes hacerlo dando un paseo rápido, estirándote o simplemente levantándote y moviéndote por la oficina.

Incluso levantarse y moverse solo por unos minutos puede marcar una gran diferencia en tu salud. Intenta establecer un temporizador para recordarte que debes levantarte y moverte cada 30 minutos. También puedes configurar una alarma en tu teléfono o computadora para que te recuerde que debes levantarte y tomar un descanso.

Cómo organizar los descansos si trabajas sentado

Si trabajas sentado, es importante que programes descansos regulares en tu día. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo organizar tus descansos:

• Levántate y muévete cada 30 minutos. No importa lo que estés haciendo, levántate y muévete cada 30 minutos. Puedes dar un paseo rápido, estirarte o simplemente levantarte y moverte por la oficina.


• Establece un temporizador. Si te cuesta recordar levantarte y moverte cada 30 minutos, intenta establecer un temporizador. Esto te ayudará a mantenerte encaminado y te garantizará que tomas un descanso cada media hora.


• Tómate descansos más largos. Además de los descansos cortos cada 30 minutos, también es importante tomarse descansos más largos durante el día. Intenta levantarte y moverte durante al menos 10 minutos cada hora. Esto te dará tiempo para estirarte, caminar y refrescarte.


• Almuerza lejos de tu escritorio. Aprovecha tu hora de almuerzo para salir de tu escritorio y moverte. Puedes dar un paseo, ir a un gimnasio o simplemente sentarte en un parque y disfrutar del aire fresco.


• Reúnete con tus compañeros de trabajo de pie. Si tienes que reunirte con compañeros de trabajo, intenta hacerlo de pie en lugar de sentado. Esto te ayudará a mantenerte activo y evitará que permanezcas sentado durante demasiado tiempo.

Al seguir estos consejos, puedes ayudar a reducir el riesgo de muerte prematura y otros problemas de salud asociados con permanecer sentado durante largos periodos de tiempo. Recuerda, el movimiento es medicina y es esencial para una vida larga y saludable.