Dropsets potenciados: Multiplica los resultados de la construcción muscular en menos tiempo

Dropsets: El secreto para ganar masa muscular rápido y eficaz

¿Qué son las dropsets?

Las dropsets son una técnica de entrenamiento avanzada que consiste en realizar una serie hasta el fallo muscular y, a continuación, reducir inmediatamente el peso y seguir realizando repeticiones hasta el fallo. Este proceso se repite varias veces, hasta que ya no se pueden realizar más repeticiones.

¿Cómo funcionan las dropsets?

Las dropsets funcionan mediante el reclutamiento de más unidades motoras y el aumento de la producción de hormonas anabólicas, como la testosterona y la hormona del crecimiento. Esto crea un entorno óptimo para el crecimiento muscular.

Beneficios de las dropsets

• Aumento de la masa muscular


• Mayor fuerza y potencia


• Mejora de la resistencia muscular


• Reducción del tiempo de entrenamiento

¿Cómo realizar las dropsets?

Para realizar las dropsets, sigue estos pasos:

1. Selecciona un peso desafiante con el que puedas realizar de 8 a 12 repeticiones.


2. Realiza una serie hasta el fallo muscular.


3. Reduce inmediatamente el peso un 20-30%.


4. Continúa realizando repeticiones hasta el fallo.


5. Repite los pasos 3 y 4 un total de 3-4 veces.



Precauciones al realizar dropsets

Las dropsets son una técnica avanzada que debe realizarse con precaución. Aquí tienes algunas precauciones:



• Solo realiza dropsets en ejercicios compuestos multiarticulares.


• Calienta adecuadamente antes de realizar dropsets.


• Utiliza una técnica adecuada para evitar lesiones.


• Escucha a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites.



Variantes de las dropsets

Existen varias variantes de las dropsets que pueden utilizarse para diferentes objetivos. Aquí tienes algunas variantes:



• Dropsets con peso reducido: Reduce el peso un 10-15% en cada dropset.


• Dropsets con descanso-pausa: Descansa de 10 a 15 segundos entre cada dropset.


• Dropsets con superconjuntos: Alterna dos ejercicios diferentes en cada dropset.



Las dropsets son una técnica eficaz para desarrollar masa muscular y mejorar el rendimiento físico general. Al incorporarlas a tu rutina de entrenamiento, puedes llevar tus resultados al siguiente nivel.