Ejercicios Abdominales Científicamente Probados: La Guía Definitiva para Abdominales Fuertes

¡Fortalece tus abdominales con estos 6 ejercicios respaldados por la ciencia!

Los abdominales fuertes no solo mejoran la estética, sino que también proporcionan estabilidad central, mejoran la postura y reducen el riesgo de lesiones. Numerosos estudios científicos han identificado los siguientes seis ejercicios como los más eficaces para esculpir unos abdominales envidiables.

1. Plancha

Comienza en posición de tabla, con los antebrazos apoyados en el suelo y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén esta posición, apretando el núcleo y evitando que las caderas se hundan o se eleven. La plancha fortalece los abdominales rectos, transversales y oblicuos.

2. Abdominales con bicicleta

Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas a 90 grados. Levanta la cabeza y los hombros del suelo y lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo, alternando con la rodilla izquierda hacia el codo derecho. Los abdominales con bicicleta trabajan los abdominales rectos, oblicuos y transversales.

3. Elevaciones de piernas colgantes

Agarra una barra de dominadas con las palmas hacia adelante y cuélgate. Levanta ambas piernas dobladas hacia el pecho, luego estíralas hasta que queden paralelas al suelo. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja lentamente. Las elevaciones de piernas colgantes fortalecen los abdominales inferiores.

4. Abdominales rusos

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti y las manos detrás de la cabeza. Inclínate hacia atrás unos 45 grados y luego levanta los pies del suelo, doblando las rodillas. Alza el torso hacia las rodillas, manteniendo la espalda recta. Los abdominales rusos trabajan los abdominales superiores e inferiores.

5. Plancha lateral

Acuéstate de lado con los pies juntos y el antebrazo apoyado en el suelo. Levanta las caderas y el cuerpo para formar una línea recta desde los pies hasta la cabeza. Mantén esta posición, apretando los músculos laterales del abdomen. La plancha lateral fortalece los oblicuos.

6. Toques de talón a barra

Cuelga de una barra de dominadas con las palmas hacia adelante y los pies juntos. Levanta las rodillas y tócalas con las manos. Baja lentamente y repite. Los toques de talón a barra trabajan los abdominales superiores, inferiores y oblicuos.

Incorporar estos seis ejercicios en tu rutina de entrenamiento fortalecerá tus abdominales de forma efectiva. Recuerda mantener la forma adecuada, respirar profundamente y escuchar a tu cuerpo. Con constancia y dedicación, alcanzarás los abdominales definidos y esculpidos que siempre has deseado.