Ejercicios poco conocidos que transformarán tus oblicuos

Ni encogimientos, ni planchas: Los cinco ejercicios que llevarán a tus oblicuos a otro nivel, y que se ven poco en el gimnasio

Los oblicuos son un grupo muscular crucial para la estabilidad del core, la movilidad de la columna vertebral y la prevención de lesiones. A pesar de su importancia, a menudo se pasan por alto en los entrenamientos de gimnasio tradicionales. Este artículo te presentará cinco ejercicios poco conocidos y altamente efectivos que te ayudarán a desarrollar unos oblicuos más fuertes y definidos.

Ejercicios para oblicuos

Rotación de tronco con peso ruso

>Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostén un peso ruso frente a tu pecho con ambas manos. Levanta el torso del suelo y rota hacia un lado, llevando el peso ruso hacia tus caderas. Regresa a la posición inicial y repite hacia el otro lado.

Plancha lateral con elevación de cadera

>Comienza en una posición de plancha lateral con el antebrazo apoyado en el suelo. Levanta las caderas hacia arriba y hacia un lado, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén la posición brevemente y luego vuelve a la posición inicial. Repite del otro lado.

Elevación de rodilla y codo con rotación

>Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la rodilla derecha hacia el pecho y al mismo tiempo eleva el codo izquierdo hacia el techo. Gira el torso hacia la derecha y toca la rodilla con el codo. Vuelve a la posición inicial y repite del otro lado.

Extensión lateral con peso

>Párate con los pies separados a la altura de los hombros. Sostén un peso en cada mano con los brazos extendidos hacia un lado. Baja lentamente los brazos hacia abajo hasta que queden paralelos al suelo. Luego, levántalos de nuevo a la posición inicial.

Sentadillas con giro ruso

>Comienza en una posición de sentadilla con los pies separados a la altura de los hombros. Sostén un peso ruso frente a tu pecho con ambas manos. Baja en sentadilla y, al mismo tiempo, gira el torso hacia un lado. Vuelve a la posición inicial y repite hacia el otro lado.

Consejos para mejorar los resultados

• Realiza estos ejercicios con una forma correcta para evitar lesiones y maximizar la efectividad.


• Gradúa el peso o la resistencia según tu nivel de fitness.


• Incorpora gradualmente estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento.


• Mantente consistente con tu entrenamiento para ver resultados óptimos.

Estos cinco ejercicios subestimados son una adición invaluable a cualquier programa de entrenamiento de oblicuos. Al incorporar estos ejercicios en tu rutina, puedes desarrollar unos oblicuos más fuertes, definidos y funcionales. Recuerda, la consistencia y la forma correcta son esenciales para lograr los mejores resultados. ¡Comienza hoy mismo y lleva tus oblicuos a otro nivel!