El músculo infravalorado en el press de hombro para unos deltoides masivos y esculpidos

El músculo que estás pasando por alto al hacer press de hombro y que puede darle un aspecto más grande y definido

El press de hombro es un ejercicio compuesto que trabaja varios músculos de los hombros, incluidos los deltoides anterior, lateral y posterior. Si bien es un ejercicio excelente para desarrollar tamaño y fuerza en los hombros, hay un músculo que a menudo se pasa por alto que puede darle a tus hombros un aspecto más grande y definido: el supraespinoso.

El supraespinoso

El supraespinoso es un músculo pequeño situado en la parte superior del hombro. Se origina en la escápula (omóplato) y se inserta en el húmero (hueso del brazo). La función principal del supraespinoso es abducir el brazo (alejarlo del cuerpo), así como estabilizar el hombro.

Por qué es importante el supraespinoso

El supraespinoso juega un papel vital en la salud y apariencia general de los hombros. Al fortalecer el supraespinoso, puedes:

• Mejorar la estabilidad del hombro, reduciendo el riesgo de lesiones


• Darle a tus hombros un aspecto más ancho y definido


• Mejorar el rendimiento en ejercicios como el press de hombro, las flexiones y los lanzamientos

Cómo activar el supraespinoso

El supraespinoso se activa principalmente durante los movimientos de abducción del brazo. Esto significa que puedes activar el supraespinoso realizando ejercicios que alejen el brazo del cuerpo, como:

• Press de hombro con mancuernas laterales


• Elevaciones laterales


• Pájaros

Consejos para fortalecer el supraespinoso

1. Comience con un peso ligero y aumente gradualmente a medida que se vuelva más fuerte.


2. Conc céntrese en la forma y el rango de movimiento completos.


3. Haga ejercicios de calentamiento antes de fortalecer el supraespinoso.


4. Evite sobreentrenar el supraespinoso, ya que esto puede provocar lesiones.



El supraespinoso es un músculo importante que a menudo se pasa por alto al hacer press de hombro. Al fortalecer el supraespinoso, puedes mejorar la estabilidad del hombro, darle a tus hombros un aspecto más grande y definido y mejorar el rendimiento en ejercicios como el press de hombro, las flexiones y los lanzamientos. Incorpora ejercicios que activen el supraespinoso en tu rutina de entrenamiento y verás los resultados en poco tiempo.