El plan de entrenamiento de piernas y abdominales de Elsa Pataky: Tonificada a los 48 años

Los Ejercicios Favoritos de Elsa Pataky para Entrenar Piernas y Abdominales a sus 48 Años

A sus 48 años, Elsa Pataky sigue luciendo un físico envidiable, gracias a su rigurosa rutina de ejercicios. En este artículo, te revelaremos los ejercicios favoritos de Elsa para fortalecer sus piernas y abdominales.

Ejercicios para Piernas

Sentadillas con peso

Las sentadillas con peso son un ejercicio compuesto que trabaja varios músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales. Elsa utiliza una barra con peso para aumentar la intensidad.

Estocadas con mancuernas

Las estocadas con mancuernas son un ejercicio unilateral que fortalece las piernas y mejora el equilibrio. Elsa realiza estocadas hacia adelante y hacia atrás, sosteniendo mancuernas en cada mano.

Puente de glúteos

El puente de glúteos es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los glúteos. Elsa realiza este ejercicio acostada boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la pelvis hacia arriba, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento.

Ejercicios para Abdominales

Plancha

La plancha es un ejercicio isométrico que fortalece los músculos del core, incluidos los abdominales, oblicuos y la espalda baja. Elsa mantiene la posición de plancha durante largos períodos de tiempo, apoyada sobre los antebrazos y los dedos de los pies.

Crunch abdominal

Los crunch abdominales son un ejercicio clásico para fortalecer los músculos abdominales. Elsa realiza crunch acostada boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la parte superior del cuerpo hacia arriba, contrayendo los abdominales.

Rodillas al pecho

Las rodillas al pecho son un ejercicio dinámico que trabaja los músculos abdominales inferiores. Elsa se acuesta boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las rodillas hacia el pecho, contrayendo los abdominales.

Rutina de Entrenamiento

Elsa Pataky entrena sus piernas y abdominales dos veces por semana, alternando entre los ejercicios descritos anteriormente. Su rutina típica incluye:

* **Día 1: Piernas** * Sentadillas con peso: 3 series de 10-12 repeticiones * Estocadas con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones por pierna * Puente de glúteos: 3 series de 15-20 repeticiones * **Día 2: Abdominales** * Plancha: 3 series de 30-60 segundos de aguante * Crunch abdominal: 3 series de 15-20 repeticiones * Rodillas al pecho: 3 series de 15-20 repeticiones

Consejos de Elsa

Además de sus ejercicios favoritos, Elsa Pataky ofrece algunos consejos para fortalecer las piernas y los abdominales:

* **Sé constante:** Entrena regularmente para obtener mejores resultados. * **Técnica adecuada:** Mantén la forma correcta para evitar lesiones. * **Aumenta gradualmente la intensidad:** Aumenta el peso o las repeticiones con el tiempo para desafiarte. * **Escucha a tu cuerpo:** Descansa cuando lo necesites y evita sobreentrenarte. * **Alimentación saludable:** Una dieta nutritiva apoya el crecimiento y la reparación muscular.

Incorporar los ejercicios favoritos de Elsa Pataky en tu rutina de entrenamiento puede ayudarte a fortalecer tus piernas y abdominales, y a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Recuerda, la constancia, la técnica adecuada y una alimentación saludable son clave para el éxito.