El poder de la microbiota: la guía de Boticaria García para adelgazar y quemar grasa

Boticaria García: Modifica tu microbiota para adelgazar y eliminar la grasa acumulada

La nutricionista y divulgadora científica Boticaria García nos desvela los secretos de la microbiota, ese conjunto de microorganismos que habitan en nuestro intestino, y cómo podemos modificarla para mejorar nuestra salud y nuestro peso.

¿Qué es la microbiota intestinal?

La microbiota intestinal es un ecosistema complejo formado por billones de bacterias, virus y hongos que viven en nuestro intestino. Estos microorganismos desempeñan un papel crucial en nuestra salud, ayudándonos a digerir los alimentos, producir vitaminas y protegernos de infecciones.

La microbiota y el peso

Los estudios han demostrado que existe una relación entre la microbiota intestinal y el peso. Ciertas bacterias, conocidas como "bacterias obesogénicas", se asocian con el aumento de peso y la obesidad. Por el contrario, otras bacterias, como las "bacterias protectoras", se asocian con un menor riesgo de obesidad y enfermedades metabólicas.

Cómo modificar la microbiota

Podemos modificar nuestra microbiota a través de nuestra dieta, hábitos de ejercicio y estilo de vida. Aquí tienes algunos consejos:

Dieta

• Consume alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales.


• Incorpora alimentos fermentados, como yogur, kéfir y chucrut, a tu dieta.


• Limita el consumo de alimentos procesados, azúcares añadidos y grasas no saludables.

Ejercicio

• El ejercicio regular ayuda a mejorar la diversidad de la microbiota intestinal.


• Intenta acumular al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa por semana.

Estilo de vida

• El estrés puede alterar la microbiota intestinal. Encuentra formas saludables de manejar el estrés, como el yoga, la meditación o pasar tiempo en la naturaleza.


• El sueño es esencial para una microbiota intestinal saludable. Intenta dormir entre 7 y 9 horas cada noche.


• Los probióticos son bacterias vivas que pueden ayudar a mejorar la microbiota intestinal. Puedes encontrarlos en suplementos y alimentos fermentados.

Modificar nuestra microbiota intestinal puede ser una estrategia eficaz para adelgazar y eliminar la grasa acumulada. Incorporando estos cambios en nuestra dieta, hábitos de ejercicio y estilo de vida, podemos mejorar nuestra salud general y bienestar.