El poder oculto de las pesas: más allá de la apariencia y la fuerza

## **Ni para ganar fuerza ni para lucirnos en la playa: la ciencia ha descubierto un motivo fundamental para levantar pesas** En el mundo del fitness, el levantamiento de pesas se ha asociado tradicionalmente con el aumento de la fuerza muscular y la mejora del aspecto físico. Sin embargo, investigaciones recientes han revelado un beneficio oculto y esencial del entrenamiento con pesas que va más allá de estos objetivos: la mejora de la salud cognitiva. ### **El cerebro y el levantamiento de pesas** Estudios científicos han demostrado que el levantamiento de pesas estimula la producción de factores neurotróficos derivados del cerebro (BDNF), unas proteínas que desempeñan un papel crucial en el crecimiento, la supervivencia y la función de las neuronas. El BDNF es esencial para la plasticidad cerebral, la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse en respuesta a nuevas experiencias. Además, el levantamiento de pesas aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que proporciona oxígeno y nutrientes esenciales para las neuronas. Este aumento del flujo sanguíneo también mejora la eliminación de productos de desecho metabólicos, como el beta-amiloide, que está asociado con la enfermedad de Alzheimer. ### **Beneficios cognitivos del levantamiento de pesas** Los beneficios cognitivos del levantamiento de pesas se han observado en una amplia gama de funciones cognitivas, entre ellas: - **Memoria:** El levantamiento de pesas mejora la memoria a corto y largo plazo, así como la capacidad de aprendizaje. - **Atención:** El entrenamiento con pesas mejora la atención, la concentración y la capacidad de permanecer alerta. - **Función ejecutiva:** El levantamiento de pesas mejora las funciones ejecutivas, como la toma de decisiones, la planificación y la multitarea. - **Estado de ánimo:** El levantamiento de pesas puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y la depresión, y promover una sensación general de bienestar. ### **Tipos de ejercicios de levantamiento de pesas** Existen diversos tipos de ejercicios de levantamiento de pesas que pueden proporcionar beneficios cognitivos, entre ellos: - **Ejercicios compuestos:** Ejercicios que involucran múltiples grupos musculares, como sentadillas, peso muerto y press de banca. - **Ejercicios de aislamiento:** Ejercicios que se centran en un solo grupo muscular, como curl de bíceps y extensiones de tríceps. - **Ejercicios pliométricos:** Ejercicios que combinan velocidad y potencia, como saltos en caja y pliometrías de pierna única. ### **Pautas para un entrenamiento de levantamiento de pesas** Para obtener los beneficios cognitivos del levantamiento de pesas, es importante seguir unas pautas adecuadas de entrenamiento: - **Frecuencia:** Entrenar de 2 a 3 veces por semana. - **Intensidad:** Levantar pesos que sean desafiantes pero que permitan mantener una buena forma. - **Volumen:** Realizar entre 8 y 12 repeticiones por serie para ejercicios compuestos y de 10 a 15 repeticiones por serie para ejercicios de aislamiento. - **Descanso:** Descansar durante 1-2 minutos entre series. - **Calentamiento y enfriamiento:** Calentar antes de cada entrenamiento y enfriar después. Las investigaciones científicas han revelado que el levantamiento de pesas no solo es beneficioso para la salud física, sino que también puede tener un impacto profundo en la salud cognitiva. Al estimular la producción de BDNF, aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y mejorar la función neuronal, el levantamiento de pesas puede mejorar la memoria, la atención, la función ejecutiva y el estado de ánimo. Al incorporar ejercicios de levantamiento de pesas en nuestras rutinas, podemos aprovechar estos beneficios y optimizar nuestro bienestar tanto físico como mental.