El secreto antienvejecimiento de Denise Austin: Tres consejos para un abdomen plano a los 67

## **Los Tres Consejos de Denise Austin a sus 67 Años para Mantener el Abdomen Plano** Denise Austin, la gurú del fitness y ex gimnasta olímpica, ha compartido sus secretos para mantener un abdomen plano a lo largo de los años. A sus 67 años, luce un físico envidiable y está dispuesta a revelarnos sus técnicas probadas. ### **Consejo 1: Ejercicios Abdominales Específicos** Austin enfatiza la importancia de los ejercicios abdominales específicos para fortalecer los músculos del core y aplanar el abdomen. Incorpora los siguientes ejercicios en tu rutina regular: **Planchas:** Mantén una posición de plancha alta durante 30-60 segundos, contrayendo los abdominales y manteniendo la espalda recta. **Giros rusos:** Siéntate con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Gira el torso de lado a lado, manteniendo los abdominales contraídos. **Elevaciones de piernas:** Acuéstate boca arriba y levanta las piernas hacia el techo, contrayendo los abdominales. ### **Consejo 2: Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT)** El entrenamiento HIIT implica alternar breves ráfagas de ejercicio intenso con períodos de descanso. Este tipo de entrenamiento es altamente efectivo para quemar grasa y desarrollar masa muscular magra, lo que ayuda a aplanar el abdomen. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push(); Prueba estos ejercicios HIIT: **Sprints:** Corre a toda velocidad durante 30 segundos y luego descansa durante 60 segundos. **Burpees:** Realiza una sentadilla, salta hacia atrás a una posición de plancha, salta de nuevo a la sentadilla y salta verticalmente. **Mountain climbers:** Ponte en posición de plancha y lleva las rodillas hacia el pecho alternativamente. ### **Consejo 3: Dieta Saludable** Una dieta saludable es esencial para mantener un abdomen plano. Austin recomienda: **Frutas y verduras:** Consumir abundantes frutas y verduras ricas en fibra y antioxidantes. **Proteína magra:** Incluir proteína magra en cada comida para promover la saciedad y desarrollar masa muscular. **Grasas saludables:** Incorporar grasas saludables como aguacate, nueces y aceite de oliva en la dieta. **Limitar las comidas procesadas, azúcares y grasas saturadas:** Estos alimentos pueden contribuir al aumento de peso abdominal. Recuerda que la consistencia es clave para lograr y mantener un abdomen plano. Incorpora estos consejos en tu estilo de vida y experimenta los beneficios transformadores a medida que envejeces.

## **Los Tres Consejos de Denise Austin a sus 67 Años para Mantener el Abdomen Plano**

Denise Austin, la gurú del fitness y ex gimnasta olímpica, ha compartido sus secretos para mantener un abdomen plano a lo largo de los años. A sus 67 años, luce un físico envidiable y está dispuesta a revelarnos sus técnicas probadas.

### **Consejo 1: Ejercicios Abdominales Específicos**

Austin enfatiza la importancia de los ejercicios abdominales específicos para fortalecer los músculos del core y aplanar el abdomen. Incorpora los siguientes ejercicios en tu rutina regular:

**Planchas:** Mantén una posición de plancha alta durante 30-60 segundos, contrayendo los abdominales y manteniendo la espalda recta.

**Giros rusos:** Siéntate con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Gira el torso de lado a lado, manteniendo los abdominales contraídos.

**Elevaciones de piernas:** Acuéstate boca arriba y levanta las piernas hacia el techo, contrayendo los abdominales.

### **Consejo 2: Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT)**

El entrenamiento HIIT implica alternar breves ráfagas de ejercicio intenso con períodos de descanso. Este tipo de entrenamiento es altamente efectivo para quemar grasa y desarrollar masa muscular magra, lo que ayuda a aplanar el abdomen.

Prueba estos ejercicios HIIT:

**Sprints:** Corre a toda velocidad durante 30 segundos y luego descansa durante 60 segundos.

**Burpees:** Realiza una sentadilla, salta hacia atrás a una posición de plancha, salta de nuevo a la sentadilla y salta verticalmente.

**Mountain climbers:** Ponte en posición de plancha y lleva las rodillas hacia el pecho alternativamente.

### **Consejo 3: Dieta Saludable**

Una dieta saludable es esencial para mantener un abdomen plano. Austin recomienda:

**Frutas y verduras:** Consumir abundantes frutas y verduras ricas en fibra y antioxidantes.

**Proteína magra:** Incluir proteína magra en cada comida para promover la saciedad y desarrollar masa muscular.

**Grasas saludables:** Incorporar grasas saludables como aguacate, nueces y aceite de oliva en la dieta.

**Limitar las comidas procesadas, azúcares y grasas saturadas:** Estos alimentos pueden contribuir al aumento de peso abdominal.

Recuerda que la consistencia es clave para lograr y mantener un abdomen plano. Incorpora estos consejos en tu estilo de vida y experimenta los beneficios transformadores a medida que envejeces.

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