El secreto de Martín Fiz para corredores populares: evita lesiones corriendo más lento de 4min/km

La técnica que recomienda Martín Fiz a todos los corredores populares que no bajan de 4min/km para evitar lesiones

Martín Fiz, doble campeón del mundo de maratón y uno de los mejores corredores de fondo de la historia, lleva muchos años recomendando a los corredores populares que no bajan de 4min/km una técnica específica para evitar lesiones.

Esta técnica, que el propio Fiz ha bautizado como "el método natural", se basa en una serie de principios anatómicos y fisiológicos que permiten al corredor correr de forma más eficiente y segura.

Los principios del método natural

El método natural de Martín Fiz se basa en los siguientes principios:

1. La cadencia óptima: Según Fiz, la cadencia óptima para correr es de alrededor de 180 pasos por minuto. Esta cadencia permite al corredor mantener una zancada corta y rápida, lo que reduce el impacto sobre las articulaciones.


2. La postura correcta: Fiz recomienda que los corredores mantengan una postura erguida, con la cabeza alta y la mirada al frente. Esta postura ayuda a distribuir el peso del cuerpo de manera uniforme y evita que el corredor se encorve hacia delante, lo que puede provocar lesiones en la espalda baja.


3. El apoyo del pie: Fiz cree que los corredores deben apoyar el pie sobre el metatarso, es decir, la parte media del pie. Este tipo de apoyo permite una transición más suave de la zancada y reduce el riesgo de lesiones en el talón y el tobillo.


4. La flexión de la rodilla: Fiz recomienda que los corredores flexionen ligeramente la rodilla al aterrizar. Esto ayuda a absorber el impacto y reduce el estrés sobre la rótula y los ligamentos de la rodilla.


5. El braceo: El braceo debe ser relajado y natural. Los codos deben estar flexionados a 90 grados y los brazos deben moverse hacia atrás y hacia delante en un movimiento circular.

Beneficios del método natural

El método natural de Martín Fiz tiene numerosos beneficios para los corredores populares que no bajan de 4min/km:

• Reduce el riesgo de lesiones.


• Mejora la eficiencia de la carrera.


• Aumenta la velocidad.


• Mejora la resistencia.


• Hace que correr sea más placentero.

Cómo aplicar el método natural

Para aplicar el método natural, los corredores deben seguir los siguientes pasos:

1. Aumenta gradualmente la cadencia: Comienza corriendo a una cadencia ligeramente superior a la habitual y aumenta gradualmente la cadencia a lo largo del tiempo.


2. Mantén una postura correcta: Concéntrate en mantener la cabeza alta, la mirada al frente y los hombros relajados.


3. Apoya el pie sobre el metatarso: Intenta aterrizar sobre la parte media del pie en lugar del talón.


4. Flexiona ligeramente la rodilla: Flexiona ligeramente la rodilla al aterrizar para absorber el impacto.


5. Braquea relajado y natural: Mantén los codos flexionados a 90 grados y los brazos en movimiento circular.

Aplicar el método natural requiere tiempo y práctica, pero los beneficios son significativos para los corredores populares que no bajan de 4min/km.

El método natural de Martín Fiz es una técnica eficaz para evitar lesiones, mejorar la eficiencia de la carrera y aumentar la velocidad de los corredores populares que no bajan de 4min/km.

Siguiendo los principios del método natural y aplicándolos gradualmente, los corredores pueden reducir significativamente su riesgo de lesiones y disfrutar de una carrera más placentera y satisfactoria.