El secreto del sueño: un simple gesto que desterrará el insomnio

Un gesto sencillo para conciliar el sueño

Si alguna vez te has despertado en mitad de la noche con la mente acelerada y sin poder volver a dormirte, sabes lo frustrante que puede ser. La falta de sueño puede tener un impacto negativo en tu salud, bienestar y rendimiento. Afortunadamente, hay un simple gesto que puede ayudarte a relajarte y quedarte dormido rápidamente.

El gesto de la "respiración en caja"

La respiración en caja es una técnica de respiración profunda que ha demostrado ser eficaz para reducir el estrés, la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Para realizar la respiración en caja, sigue estos pasos:

1. Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.


2. Inhala lentamente por la nariz durante cuatro segundos.


3. Agvanta la respiración durante cuatro segundos.


4. Exhala lentamente por la nariz durante cuatro segundos.


5. Mantén los pulmones vacíos durante cuatro segundos.

Repite este ciclo durante cinco a diez minutos, o hasta que te sientas más relajado y soñoliento.

Cómo funciona la respiración en caja

La respiración en caja funciona activando el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de la relajación. Cuando respiras profundamente y lentamente, el ritmo cardíaco y la presión arterial disminuyen, lo que ayuda a calmar la mente y el cuerpo.

Además, la respiración en caja ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Cuando los niveles de cortisol son altos, pueden dificultar el sueño. Al reducir los niveles de cortisol, la respiración en caja puede ayudarte a crear un entorno más propicio para el sueño.

Consejos para la práctica de la respiración en caja

Para obtener los mejores resultados de la respiración en caja, sigue estos consejos:

• Concéntrate en tu respiración. Mientras realizas la respiración en caja, concéntrate en la sensación de tu respiración entrando y saliendo de tu cuerpo.


• Mantente constante. Respira a un ritmo constante y regular durante todo el ciclo de respiración.


• No te fuerces. Si te sientes mareado o aturdido en algún momento, tómate un descanso. No te fuerces a seguir respirando en caja si te resulta incómodo.


• Sé paciente. Puede llevar algo de tiempo experimentar los beneficios de la respiración en caja. Sigue practicando con regularidad y eventualmente notarás un cambio.

La respiración en caja es un gesto simple pero eficaz que puede ayudarte a conciliar el sueño cuando no puedes quedarte dormido. Es una técnica segura, fácil de aprender y que se puede practicar en cualquier lugar. Si tienes dificultades para dormir, prueba la respiración en caja y comprueba si te ayuda a dormir más rápido y mejor.