El secreto olvidado para desarrollar hombros imponentes con elevaciones laterales

Este Sencillo Truco te Hará Ganar Más Masa Muscular en los Hombros Cuando Haces Elevaciones Laterales, y Muy Pocos lo Conocen

Las elevaciones laterales son un ejercicio esencial para el desarrollo de los hombros. Sin embargo, muchas personas no logran maximizar los resultados de este ejercicio debido a una técnica incorrecta.

Un truco simple que puede marcar una gran diferencia es utilizar un rango de movimiento completo. Esto significa bajar las mancuernas hasta que estén paralelas al suelo y luego levantarlas hasta que estén a la altura de los hombros.

Beneficios de Usar un Rango de Movimiento Completo

Usar un rango de movimiento completo ofrece varios beneficios, que incluyen:

• Mayor activación de los deltoides, el principal músculo de los hombros


• Mayor reclutamiento de fibras musculares, lo que lleva a un mayor crecimiento muscular


• Mejoría de la estabilidad del hombro, ya que el ejercicio involucra una mayor cantidad de músculos estabilizadores

Cómo Realizar Elevaciones Laterales con un Rango de Movimiento Completo

Para realizar elevaciones laterales con un rango de movimiento completo, sigue estos pasos:

1. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.


2. Sostén una mancuerna en cada mano con un agarre neutral (palmas una frente a la otra).


3. Baja lentamente las mancuernas hasta que estén paralelas al suelo.


4. Levanta las mancuernas hasta que estén a la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente doblados.


5. Mantén la posición por un segundo y luego baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.



Consejos para Maximizar los Resultados




Para obtener los mejores resultados de las elevaciones laterales con rango de movimiento completo, considera estos consejos:



• Usa un peso que te permita realizar 10-12 repeticiones con buena forma.


• Concéntrate en apretar los hombros en la parte superior del movimiento.


• Mantén la espalda recta y el núcleo comprometido durante todo el ejercicio.


• Realiza 3-4 series de 10-12 repeticiones, descansando durante 60-90 segundos entre series.



Incorporar un rango de movimiento completo a tus elevaciones laterales puede ayudarte a maximizar el crecimiento muscular, mejorar la estabilidad del hombro y obtener los mejores resultados de este ejercicio esencial para el desarrollo de los hombros.