El vínculo oculto entre la falta de sueño y el aumento de peso

Boticaria García explica por qué dormir poco te está impidiendo adelgazar

El insomnio y la pérdida de peso

La falta de sueño es uno de los factores que más influyen en el peso corporal. Cuando dormimos poco, nuestro cuerpo produce más grelina, una hormona que estimula el apetito, y menos leptina, una hormona que inhibe el apetito.

Como resultado, cuando estamos privados de sueño, tenemos más hambre y tendemos a comer más. Además, dormir poco también altera nuestro metabolismo, lo que dificulta la quema de calorías.

El sueño y el metabolismo

Durante el sueño, nuestro cuerpo libera una hormona llamada hormona del crecimiento, que es esencial para el metabolismo. Esta hormona ayuda a construir músculo y quemar grasa.

Cuando dormimos poco, nuestro cuerpo produce menos hormona del crecimiento, lo que dificulta la pérdida de peso.

El sueño y la saciedad

El sueño también juega un papel importante en la sensación de saciedad. Cuando dormimos poco, nuestro cuerpo produce más cortisol, una hormona que aumenta el apetito.

Además, dormir poco también altera los niveles de azúcar en sangre, lo que puede provocar antojos y dificultar la sensación de saciedad.

Consejos para dormir mejor

Si tienes problemas para dormir, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar la calidad de tu sueño:

• Establece un horario regular para dormir y acostarte, incluso los fines de semana.


• Crea un ambiente relajante en tu dormitorio. Esto incluye mantener la habitación oscura, tranquila y fresca.


• Evita la cafeína y el alcohol antes de acostarte.


• Haz ejercicio regularmente, pero no demasiado cerca de la hora de acostarte.


• Si tienes problemas para conciliar el sueño, prueba a leer un libro o escuchar música relajante.

Si sigues teniendo problemas para dormir, consulta a un médico. Puede haber una causa subyacente que esté interfiriendo con tu sueño.