Entrenamiento de Calistenia Efectivo para Ganar Músculo en Tu Hogar

Cuatro Ejercicios de Calistenia Recomendados para Hacer en Casa y Ganar Músculo

La calistenia es una forma de entrenamiento con peso corporal que utiliza el propio peso para construir fuerza, resistencia y flexibilidad. Es una forma excelente de ponerse en forma en casa, ya que no requiere ningún equipo especial ni una membresía en un gimnasio.

Ejercicios

1. Flexiones

Las flexiones son un ejercicio básico de calistenia que fortalece los músculos del pecho, los tríceps y los hombros. Para hacer una flexión, comience en una posición de plancha con las manos separadas a la altura de los hombros y los pies juntos. Baje el cuerpo doblando los codos y manteniendo la espalda recta. Baje hasta que su pecho esté casi tocando el suelo y luego vuelva a la posición inicial.

2. Sentadillas

Las sentadillas son otro ejercicio básico de calistenia que fortalece los músculos de las piernas, las caderas y la espalda baja. Para hacer una sentadilla, comience de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Doble las rodillas y las caderas y baje como si fuera a sentarse en una silla. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y luego vuelve a la posición inicial.

3. Fondos

Los fondos son un ejercicio de calistenia que fortalece los músculos del pecho, los tríceps y los hombros. Para hacer un fondo, comience en una posición de flexión con las manos separadas a la altura de los hombros y los pies juntos. Doble los codos y baje el cuerpo hasta que su pecho esté casi tocando el suelo. Luego, empuje hacia atrás a la posición inicial.

4. Dominadas

Las dominadas son un ejercicio de calistenia que fortalece los músculos de la espalda, los brazos y los hombros. Para hacer una dominada, comience colgándose de una barra con las manos separadas a la altura de los hombros. Tire de usted hacia arriba hasta que su barbilla sobrepase la barra y luego baje de nuevo a la posición inicial.

Estos son sólo cuatro de los muchos ejercicios de calistenia que puedes hacer en casa para ganar músculo. La calistenia es una forma eficaz de ponerse en forma y construir un cuerpo más fuerte. Si eres nuevo en la calistenia, comienza poco a poco y aumenta gradualmente la intensidad de tus entrenamientos con el tiempo. Con el tiempo, verás mejoras significativas en tu fuerza, resistencia y composición corporal.