Entrenamiento exprés de pilates de 17 minutos para tonificar brazos y abdomen

La rutina de pilates ideal para fortalecer brazos y abdomen en casa, en sólo 17 minutos

¿Buscas una forma eficaz y rápida de fortalecer tus brazos y abdominales en casa? ¡No busques más, porque te traemos la rutina de pilates perfecta para ti!

Esta rutina de 17 minutos está diseñada para trabajar todos los músculos principales de la parte superior del cuerpo, desde los hombros hasta el abdomen. Los ejercicios están cuidadosamente seleccionados para aislar y fortalecer grupos musculares específicos, asegurando resultados óptimos en poco tiempo.

Beneficios de la rutina de pilates para brazos y abdomen

• Fortalece y tonifica los brazos, hombros y abdominales


• Mejora la postura y el equilibrio


• Reduce el dolor de espalda y cuello


• Aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento


• Mejora la coordinación y el control del cuerpo

La rutina

Calentamiento (2 minutos)

• Rotaciones de brazo: 10 repeticiones por brazo


• Estiramientos de hombro: Mantén cada estiramiento durante 10 segundos


• Estiramientos de tronco: Mantén cada estiramiento durante 10 segundos

Ejercicios de brazos (7 minutos)

• Plancha con flexiones de tríceps: 10 repeticiones


• Levantamiento lateral con mancuernas: 10 repeticiones por brazo


• Extensiones de tríceps con polea baja: 10 repeticiones


• Curl de bíceps con mancuernas: 10 repeticiones

Ejercicios abdominales (8 minutos)

• Plancha alta: Mantén durante 30 segundos


• Plancha lateral: Mantén durante 30 segundos por lado


• Encogimientos: 15 repeticiones


• Elevación de piernas: 15 repeticiones


• Plancha con toques de hombro: 10 repeticiones

Enfriamiento (2 minutos)

• Estiramientos de brazos: Mantén cada estiramiento durante 10 segundos


• Estiramientos de abdominales: Mantén cada estiramiento durante 10 segundos


• Respiración profunda: Inhala y exhala profundamente durante 30 segundos

Consejos para la rutina

• Realiza la rutina 2-3 veces por semana


• Elige pesos que te desafíen sin comprometer tu forma


• Mantén una buena postura durante todos los ejercicios


• Respira profundamente durante toda la rutina


• Descansa cuando lo necesites

Esta rutina de pilates de 17 minutos es la forma perfecta de fortalecer tus brazos y abdomen en casa. Con solo unos minutos al día, puedes lograr resultados significativos en poco tiempo. ¡Así que no esperes más y empieza hoy mismo!