Entrenamientos dinámicos: Eleva tus sesiones de pesas con cuatro enfoques innovadores

Rompe la monotonía y lleva tus entrenamientos de pesas al siguiente nivel con cuatro tipos electrizantes de complex training. Este enfoque innovador combina ejercicios compuestos y de aislamiento para maximizar la efectividad, la eficiencia y el disfrute en el gimnasio.

1. Combinación de dominadas con press de banca

Objetivo: Fortalecer la espalda, el pecho y los brazos

1. Realiza 8-12 dominadas


2. Descansa 30 segundos


3. Realiza 10-15 repeticiones de press de banca


4. Descansa 60 segundos


5. Repite el circuito 3-5 veces

2. Sentadillas con mancuernas y estocadas

Objetivo: Tonificar el tren inferior y mejorar el equilibrio

1. Realiza 10-12 sentadillas con mancuernas


2. Descansa 30 segundos


3. Realiza 12-15 repeticiones de estocadas por pierna


4. Descansa 60 segundos


5. Repite el circuito 3-5 veces

3. Press de hombros con remo con barra

Objetivo: Ampliar los hombros y fortalecer la espalda

1. Realiza 8-10 repeticiones de press de hombros


2. Descansa 30 segundos


3. Realiza 10-12 repeticiones de remo con barra


4. Descansa 60 segundos


5. Repite el circuito 3-5 veces

4. Zancadas con curl de bíceps

Objetivo: Tonificar las piernas y desarrollar los brazos

1. Realiza 10-12 zancadas por pierna


2. Descansa 30 segundos


3. Realiza 12-15 repeticiones de curl de bíceps


4. Descansa 60 segundos


5. Repite el circuito 3-5 veces

Beneficios del complex training

Mejora la fuerza muscular: Al combinar ejercicios compuestos y de aislamiento, el complex training recluta más fibras musculares y promueve una mayor síntesis proteica.

Aumenta la resistencia: La naturaleza cíclica del complex training eleva la frecuencia cardíaca y mejora la capacidad cardiovascular.

Ahorra tiempo: Al combinar múltiples ejercicios en un circuito, el complex training te permite completar una sesión de entrenamiento completa en menos tiempo.

Estimula el metabolismo: La intensidad y el gasto energético asociados con el complex training ayudan a quemar más calorías.

Consejos para un complex training seguro y efectivo

• Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente la resistencia.


• Concéntrate en la forma correcta y el rango de movimiento completo.


• Descansa lo suficiente entre series para recuperarte adecuadamente.


• Hidrátate bien antes, durante y después de tu entrenamiento.


• Si tienes alguna lesión o condición de salud, consulta con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

El complex training es una forma revolucionaria de llevar tus entrenamientos de pesas a nuevas alturas. Al combinar ejercicios, desafiar tu cuerpo y aumentar la intensidad, puedes desbloquear innumerables beneficios para tu fuerza, resistencia, composición corporal y salud en general. ¡Incorpora estos cuatro tipos de complex training a tus sesiones de gimnasio y experimenta la emoción y la efectividad de un entrenamiento verdaderamente dinámico!