Fortalece tus brazos con la postura del bastón: el ejercicio de yoga

Qué es la postura del bastón: el ejercicio de yoga que fortalece tus brazos

La postura del bastón es un ejercicio de yoga que fortalece los brazos, los hombros y la espalda. También ayuda a mejorar el equilibrio y la flexibilidad. Esta postura es especialmente beneficiosa para las personas que trabajan en un escritorio o que pasan mucho tiempo usando sus brazos.

Cómo realizar la postura del bastón

Para realizar la postura del bastón, sigue estos pasos:

1. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados.


2. Dobla los brazos por los codos y lleva las palmas de las manos hacia los hombros.


3. Extiende los brazos hacia adelante y hacia arriba, como si estuvieras sosteniendo un bastón.


4. Mantén los brazos rectos y los hombros relajados.


5. Aguanta la postura durante 30 segundos a 1 minuto.

Beneficios de la postura del bastón

La postura del bastón ofrece numerosos beneficios, entre ellos:

• Fortalece los brazos, los hombros y la espalda


• Mejora el equilibrio y la flexibilidad


• Alivia la tensión en el cuello y los hombros


• Mejora la postura


• Alivia el estrés y la ansiedad



Cómo incorporar la postura del bastón en tu rutina de yoga




La postura del bastón se puede incorporar en cualquier rutina de yoga. Puedes realizarla al principio o al final de tu práctica, o como parte de una secuencia dirigida a fortalecer los brazos y los hombros.




Si eres nuevo en el yoga, comienza sosteniendo la postura durante 30 segundos. A medida que te vuelves más fuerte y flexible, puedes aumentar gradualmente el tiempo que mantienes la postura.




La postura del bastón es un ejercicio de yoga sencillo y eficaz que ofrece numerosos beneficios. Si buscas fortalecer tus brazos, mejorar tu equilibrio y flexibilidad, o simplemente aliviar la tensión en el cuello y los hombros, la postura del bastón es una excelente opción.