Fortaleza Corporal Máxima: Calistenia de 15 Minutos sin Gimnasio

Olvídate del gimnasio con esta intensa sesión de calistenia de 15 minutos para fortalecer todo tu cuerpo

La calistenia es una forma de ejercicio que utiliza el peso corporal para desarrollar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Es una forma eficaz de mejorar tu forma física general sin necesidad de costosos equipos o membresías de gimnasio.

Esta sesión de calistenia de 15 minutos está diseñada para trabajar todo tu cuerpo. Se centra en ejercicios compuestos que trabajan múltiples grupos musculares a la vez. Esto hace que sea una forma eficiente de construir fuerza y ​​quemar calorías.

Instrucciones

1. Calienta con 5 minutos de saltos o trote ligero.


2. Completa cada ejercicio durante 30 segundos, descansando durante 15 segundos entre ejercicios.


3. Repite el circuito 3 veces.


4. Enfría con 5 minutos de estiramientos.

Ejercicios

1. Sentadillas

Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Baja tu cuerpo doblando las rodillas y las caderas, como si fueras a sentarte en una silla. Mantén el pecho erguido y las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.

2. Flexiones

Comienza en posición de plancha alta, con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Dobla los codos y baja el pecho hacia el suelo. Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.

3. Zancadas

Da un paso adelante con el pie derecho y baja el cuerpo doblando la rodilla derecha y la rodilla izquierda. Mantén la rodilla derecha alineada con el tobillo y la rodilla izquierda cerca del suelo. Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Repite con el otro lado.

4. Plancha

Comienza en posición de plancha alta, con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén esta posición durante 30 segundos.

5. Burpees

Comienza de pie. Dobla las rodillas y coloca las manos en el suelo delante de ti. Salta hacia atrás a una posición de plancha. Salta hacia adelante con los pies y salta. Repite.

Esta es solo una sesión de muestra. Hay muchos otros ejercicios de calistenia que puedes incorporar a tu rutina. Experimenta con diferentes ejercicios y encuentra los que más te gusten.

Beneficios de la calistenia

La calistenia ofrece una serie de beneficios, que incluyen:

• Mejora la fuerza y ​​la resistencia


• Aumenta la flexibilidad


• Quema calorías y ayuda a perder peso


• Mejora el equilibrio y la coordinación


• Es conveniente y económico

Si estás buscando una forma eficaz y eficiente de mejorar tu forma física, la calistenia es una excelente opción. Con solo 15 minutos al día, puedes fortalecer todo tu cuerpo y disfrutar de los muchos beneficios que ofrece la calistenia.