Guía de Abdominales por Edad: El Número Óptimo para Mantenerte en Forma

Los expertos revelan cuál es el número de abdominales que deberías poder hacer según los años que tengas

Los abdominales son un ejercicio básico que se puede hacer en cualquier lugar, sin equipo especial. Son un ejercicio excelente para fortalecer el núcleo, que es esencial para una buena postura, equilibrio y estabilidad. También pueden ayudar a mejorar la digestión y reducir el dolor de espalda.

El número de abdominales que debes poder hacer depende de varios factores, como tu edad, sexo y nivel de actividad física. Sin embargo, como regla general, los expertos recomiendan que los adultos puedan hacer entre 10 y 20 abdominales sin descanso.

Cuántos abdominales deberías poder hacer según tu edad

El número de abdominales que debes poder hacer disminuye naturalmente a medida que envejeces. Esto se debe a que los músculos pierden masa y fuerza con el tiempo. Como resultado, es posible que no puedas hacer tantos abdominales como cuando eras más joven.

Aquí hay un desglose del número recomendado de abdominales que debes poder hacer según tu edad:

• 18-29 años: 15-20 abdominales


• 30-39 años: 12-15 abdominales


• 40-49 años: 10-12 abdominales


• 50-59 años: 8-10 abdominales


• 60 años o más: 6-8 abdominales

Cómo aumentar el número de abdominales que puedes hacer

Si no puedes hacer el número recomendado de abdominales para tu edad, no te desanimes. Puedes mejorar gradualmente tu fuerza y resistencia abdominal con tiempo y práctica.

Aquí tienes algunos consejos para aumentar el número de abdominales que puedes hacer:

• Empieza poco a poco. Si solo puedes hacer unas pocas abdominales, empieza con ese número y aumenta gradualmente las repeticiones a medida que te vuelvas más fuerte.


• Concéntrate en la forma. Es más importante realizar los abdominales correctamente que hacer muchas repeticiones con una forma deficiente.


• Descansa lo suficiente. No te excedas. Dale a tus músculos tiempo para recuperarse entre series.


• Sé constante. Intenta hacer abdominales al menos dos o tres veces por semana.

El número de abdominales que debes poder hacer depende de varios factores, como tu edad, sexo y nivel de actividad física. Sin embargo, como regla general, los expertos recomiendan que los adultos puedan hacer entre 10 y 20 abdominales sin descanso. Si no puedes hacer el número recomendado de abdominales para tu edad, no te desanimes. Puedes mejorar gradualmente tu fuerza y resistencia abdominal con tiempo y práctica.