Guía esencial de entrenamiento de velocidad: Equilibrio entre volumen y descanso

Ni muchas series ni muy cerca del fallo: esto debes saber a la hora de entrenar si te interesa la velocidad

Si estás interesado en mejorar tu velocidad en el atletismo, es importante tener en cuenta ciertos principios de entrenamiento. En este artículo, analizaremos dos factores esenciales: la cantidad de series y la distancia desde la que empiezas a fallar.

La cantidad de series

El número de series que realices en una sesión de entrenamiento de velocidad depende de varios factores, incluyendo tu nivel de condición física y tus objetivos. En general, se recomienda empezar con un número bajo de series y aumentar gradualmente su número a medida que te vuelvas más fuerte.

Para principiantes, se suelen recomendar entre 2 y 4 series de 6 a 10 repeticiones. Los corredores más experimentados pueden realizar entre 6 y 10 series de 8 a 12 repeticiones.

La distancia desde el fallo

Otro factor importante a considerar es la distancia desde la que empiezas a fallar. Esto se refiere a la distancia a la que sientes que tu forma comienza a deteriorarse o que tu velocidad disminuye significativamente.

Es crucial dejar de correr antes de llegar a este punto, ya que continuar corriendo con una forma deficiente puede aumentar el riesgo de lesiones.

Entrenamiento basado en la distancia desde el fallo

El método de entrenamiento basado en la distancia desde el fallo implica correr una serie de repeticiones en una determinada distancia específica, generalmente entre 60 y 200 metros.

El objetivo es correr cada repetición a la máxima velocidad posible mientras mantienes una buena forma. Cuando sientas que tu velocidad o forma comienzan a decaer, debes detenerte y descansar.

• Ventajas del entrenamiento basado en la distancia desde el fallo:


1. Mejora la velocidad máxima


2. Mejora la mecánica de carrera


3. Reduce el riesgo de lesiones

• Desventajas del entrenamiento basado en la distancia desde el fallo:


1. Puede ser mentalmente desafiante


2. Requiere una buena técnica de carrera

Consejos para entrenar la velocidad

Además de considerar la cantidad de series y la distancia desde el fallo, hay otros consejos que pueden ayudarte a mejorar tu velocidad:

• Calienta adecuadamente antes de cada sesión de entrenamiento


• Realiza ejercicios de pliometría para mejorar la potencia


• Fortalece tus músculos centrales


• Utiliza calzado y ropa adecuados para correr


• Descansa y recupera adecuadamente


• Escucha a tu cuerpo y toma días de descanso cuando sea necesario

La mejora de la velocidad requiere un entrenamiento cuidadoso y estratégico. Al considerar la cantidad de series, la distancia desde el fallo y otros factores relevantes, puedes crear un programa de entrenamiento que te ayude a alcanzar tus objetivos de velocidad de manera segura y efectiva.