Guía para el Desarrollo Óptimo de los Hombros: El Mejor y el Peor Ejercicio Según un Experto

El mejor y el peor ejercicio que puedes hacer para aumentar la masa muscular de tus hombros según un entrenador experto

El aumento de la masa muscular de los hombros es un objetivo común para muchas personas que buscan mejorar su físico. Sin embargo, no todos los ejercicios son creados de la misma manera. Algunos ejercicios son más efectivos que otros para desarrollar los músculos de los hombros, mientras que otros pueden ser incluso perjudiciales.

En este artículo, analizaremos los mejores y peores ejercicios para aumentar la masa muscular de los hombros. También proporcionaremos consejos sobre cómo realizar estos ejercicios de forma correcta y eficaz.

El mejor ejercicio para los hombros

El mejor ejercicio para los hombros es la prensa militar. Este ejercicio trabaja los tres grupos musculares principales del hombro: el deltoide anterior, medio y posterior. También es un ejercicio compuesto, lo que significa que involucra a múltiples articulaciones.

Para realizar la prensa militar, siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna o barra con un agarre por encima de la cabeza, con las manos separadas a la anchura de los hombros. Baja lentamente las pesas hasta que toquen tus hombros y luego presiona hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.

Consejos para realizar la prensa militar

* Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos durante todo el ejercicio. * No arquee la espalda ni use el impulso para levantar las pesas. * Baja las pesas lentamente y controla el movimiento. * Presiona hacia arriba con fuerza y explosividad. * Haz 8-12 repeticiones de 3-4 series.

El peor ejercicio para los hombros

El peor ejercicio para los hombros es el levantamiento lateral. Este ejercicio solo trabaja el deltoide medio y no es tan efectivo como la prensa militar para desarrollar los hombros en general.

Para realizar el levantamiento lateral, párate con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos a los lados. Sujeta una mancuerna o barra en cada mano, con las palmas hacia abajo. Levanta lentamente las pesas hasta que los brazos estén paralelos al suelo. Baja lentamente las pesas a la posición inicial.

Consejos para realizar el levantamiento lateral

* Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos durante todo el ejercicio. * No arquee la espalda ni use el impulso para levantar las pesas. * Baja las pesas lentamente y controla el movimiento. * Levanta las pesas lentamente y con control. * Haz 8-12 repeticiones de 3-4 series.

La prensa militar es el mejor ejercicio para aumentar la masa muscular de los hombros. El levantamiento lateral es el peor ejercicio para los hombros. Al seguir los consejos de este artículo, puedes desarrollar hombros más fuertes y definidos.