- NotiBots
- Unete a nuestro canal de WhatsApp y sigue las ultimas noticias 📰
Canal WhatsApp
Canal Telegram
En su libro "Cómo hacer que las cosas sucedan", la psiquiatra Marian Rojas Estapé revela los hábitos esenciales que comparten las personas altamente productivas. Estos hábitos estimulan el cerebro, mejoran el enfoque y aumentan la eficiencia general.
Una rutina matutina estructurada establece un tono positivo para el día y prepara al cerebro para el éxito. Rojas Estapé recomienda despertarse a la misma hora cada día, incluso los fines de semana, y seguir una rutina específica que incluya actividades como hacer ejercicio, meditar o leer.
Las personas productivas se centran en metas específicas y alcanzables. Rojas Estapé aconseja escribir las metas y dividirlas en tareas más pequeñas y manejables. Esto crea un plan de acción claro que el cerebro puede seguir y motiva a seguir adelante.
Las personas altamente productivas priorizan sus tareas en función de su importancia y urgencia. La técnica de la matriz de Eisenhower clasifica las tareas en cuatro categorías: importante y urgente, importante pero no urgente, urgente pero no importante y ni importante ni urgente. Rojas Estapé recomienda centrarse en las tareas importantes y urgentes primero.
Las distracciones son un obstáculo importante para la productividad. Rojas Estapé sugiere crear un entorno libre de distracciones, como zonas de silencio o espacios de trabajo dedicados. También recomienda utilizar aplicaciones de bloqueo de ruido y eliminar las redes sociales durante los periodos de concentración.
Aunque pueda parecer contradictorio, tomar descansos regulares es esencial para la productividad. Los descansos permiten que el cerebro se recargue y vuelva a centrarse. Rojas Estapé recomienda tomar descansos cortos y frecuentes, como levantarse y estirarse o caminar.
El sueño es fundamental para el funcionamiento cognitivo óptimo. Las personas altamente productivas priorizan el sueño y se aseguran de dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Un sueño reparador ayuda a consolidar los recuerdos, mejorar la concentración y aumentar la creatividad.
La dieta juega un papel crucial en la salud y el rendimiento del cerebro. Rojas Estapé recomienda consumir alimentos ricos en nutrientes que mejoren la función cognitiva, como frutas, verduras, frutos secos y pescado. También aconseja limitar los alimentos procesados, el azúcar y la cafeína excesiva.
La deshidratación puede afectar negativamente al funcionamiento cognitivo. Rojas Estapé recomienda beber mucha agua durante todo el día para mantener el cerebro hidratado y funcionando al máximo.
El ejercicio físico no solo mejora la salud física, sino que también estimula el cerebro. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que proporciona oxígeno y nutrientes esenciales. Rojas Estapé recomienda hacer ejercicio al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
Las relaciones sociales son cruciales para el bienestar general, incluida la productividad. Rojas Estapé enfatiza la importancia de rodearse de personas positivas y solidarias que apoyen los esfuerzos y brinden ánimos.
Incorporar estos hábitos en la rutina diaria puede mejorar significativamente la productividad y el bienestar general. Al activar el cerebro, las personas pueden lograr más, mantener el enfoque y disfrutar de una vida más plena y satisfactoria.
