"Jeffing: El secreto revelado para correr sin agotamiento"

Qué es el jeffing: la técnica que te permitirá correr sin cansarte

Introducción

El jeffing es una técnica de carrera que ha ganado popularidad en los últimos años por su capacidad para reducir la fatiga y mejorar el rendimiento. Se basa en la idea de que, al mantener una cadencia constante y baja, los corredores pueden reducir el impacto en sus articulaciones y músculos, lo que a su vez lleva a una mayor eficiencia y resistencia.

Beneficios del jeffing

Los beneficios del jeffing incluyen:

• Menor fatiga


• Menor riesgo de lesiones


• Mayor eficiencia


• Mayor resistencia

Cómo hacer jeffing

La técnica del jeffing implica mantener una cadencia de 180 pasos por minuto. Esto significa que debes dar 90 pasos con cada pie por minuto. Para lograr esta cadencia, debes acortar tus zancadas y aumentar la frecuencia de tus pasos.

Al principio, puede ser difícil mantener una cadencia tan alta, pero con práctica, se volverá más fácil. Una forma de practicar es usar un metrónomo o una aplicación de carrera que te ayude a mantener el ritmo.

Consejos para hacer jeffing

Aquí tienes algunos consejos para hacer jeffing de manera efectiva:

• Comienza gradualmente: No intentes hacer jeffing desde el primer día. Aumenta gradualmente la cadencia durante varias semanas hasta que puedas mantener 180 pasos por minuto.


• Usa zapatos adecuados: Usa zapatos para correr que amortigüen los impactos y te brinden soporte.


• Calienta adecuadamente: Calienta durante al menos 10 minutos antes de comenzar a hacer jeffing.


• Enfría después de correr: Enfría durante al menos 5 minutos después de correr para evitar lesiones.


• Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor, reduce la velocidad o descansa.

Conclusión

El jeffing es una técnica eficaz que puede reducir la fatiga, mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. Si estás buscando una forma de mejorar tu carrera, vale la pena probar el jeffing.