La ciencia refuta el entrenamiento "al fallo muscular": lo que Apple Fitness+ nos mostró antes

Lo que me enseñó Apple Fitness + ahora lo confirma la ciencia: entrenar al fallo muscular no es tan bueno como pensábamos

Por [Tu nombre]

Durante años, el mantra de muchos entusiastas del fitness ha sido no pain, no gain (sin dolor, no hay ganancia). La creencia era que para obtener resultados óptimos, debías llevarte al límite, entrenando al fallo muscular, es decir, hasta que no pudieras realizar más repeticiones con una forma adecuada.

Sin embargo, investigaciones recientes han puesto en duda este dogma. De hecho, un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research sugiere que entrenar al fallo muscular puede no ser tan beneficioso como se pensaba anteriormente.

¿Qué dice la investigación?

El estudio, realizado por investigadores de la Universidad de McMaster en Canadá, comparó los efectos de dos protocolos de entrenamiento de fuerza diferentes: uno que incluía entrenamiento al fallo muscular y otro que no.

Los resultados mostraron que ambos grupos experimentaron ganancias similares en fuerza y masa muscular. Sin embargo, el grupo que no entrenó al fallo experimentó menos dolor muscular y menos riesgo de lesiones.

¿Por qué es esto importante?

Estos hallazgos tienen varias implicaciones importantes para los entusiastas del fitness:

• No es necesario entrenar al fallo muscular para obtener resultados. Puedes obtener ganancias similares en fuerza y masa muscular entrenando sin llegar al fallo.


• Entrenar al fallo puede provocar dolor muscular y lesiones. Si entrenas al fallo con demasiada frecuencia, es posible que experimentes dolor muscular y un mayor riesgo de lesiones.


• Hay mejores formas de desafiarte a ti mismo. En lugar de entrenar al fallo, prueba técnicas como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) o la superación de series.

¿Qué significa esto para ti?

Si eres un entusiasta del fitness, es importante considerar estos hallazgos al planificar tus entrenamientos.

No es necesario llevarte al límite para obtener resultados. De hecho, entrenar al fallo puede tener consecuencias negativas. En su lugar, concéntrate en entrenar duro pero de manera inteligente, desafiándote a ti mismo sin comprometer tu forma o tu seguridad.

Hay muchas otras formas de desafiarte a ti mismo en el gimnasio. Prueba diferentes técnicas de entrenamiento, experimenta con pesos más pesados o aumenta el número de series o repeticiones.

Conclusión

El dogma de que no pain, no gain (sin dolor, no hay ganancia) no siempre es cierto. Puedes obtener resultados excelentes entrenando sin llegar al fallo muscular. Entrenar al fallo puede provocar dolor muscular y lesiones, así que es mejor evitarlo siempre que sea posible.

Concéntrate en entrenar duro pero de manera inteligente, desafiándote a ti mismo sin comprometer tu forma o tu seguridad. Hay muchas otras formas de desafiarte a ti mismo en el gimnasio, así que no sientas que tienes que llevarte al límite para obtener resultados.