La guía definitiva para esculpir los hombros: Ejercicios esenciales para cada parte

El mejor ejercicio para cada parte de los hombros según un referente en el aumento de masa muscular

Los hombros son un grupo muscular complejo formado por tres partes: el deltoides anterior, medio y posterior. Cada parte tiene una función específica y requiere ejercicios específicos para desarrollarse de manera óptima.

Deltoides anterior

El deltoides anterior es la parte frontal del hombro y es responsable de levantar el brazo hacia adelante. Los mejores ejercicios para el deltoides anterior incluyen:

• Press de banca inclinado con mancuernas


• Elevaciones frontales con mancuernas


• Máquina de press de hombros inclinado

Deltoides medio

El deltoides medio es la parte lateral del hombro y es responsable de levantar el brazo hacia los lados. Los mejores ejercicios para el deltoides medio incluyen:

• Elevaciones laterales con mancuernas


• Separaciones con polea alta


• Máquina de press de hombros con agarres laterales

Deltoides posterior

El deltoides posterior es la parte trasera del hombro y es responsable de extender el brazo hacia atrás. Los mejores ejercicios para el deltoides posterior incluyen:

• Remo al mentón con agarre ancho


• Pájaro al revés


• Máquina de extensión de hombros

Para desarrollar hombros completos y equilibrados, es importante realizar ejercicios para cada una de las tres partes del deltoides. Al incorporar estos ejercicios en su rutina de entrenamiento, puede maximizar el crecimiento muscular de los hombros y mejorar su rendimiento general de fuerza.