La intensidad supera a las cargas bajas: cargas altas para una masa muscular óptima

**Olvídate de las cargas bajas para ganar masa muscular: más fatiga y más días de recuperación que con cargas altas**

Si tu objetivo es ganar masa muscular, debes saber que el entrenamiento con cargas bajas no es la mejor opción. De hecho, puede ser contraproducente y provocar más fatiga y días de recuperación más largos en comparación con el entrenamiento con cargas altas.

El mito de las cargas bajas

El mito de que las cargas bajas son mejores para ganar músculo se basa en la idea errónea de que producen menos daño muscular. Sin embargo, la investigación científica ha demostrado que esto no es cierto. El daño muscular es esencial para el crecimiento muscular, y las cargas bajas simplemente no provocan suficiente daño para estimular la síntesis de proteínas.

Fatiga reducida con cargas altas

Contrariamente a la creencia popular, el entrenamiento con cargas altas puede en realidad reducir la fatiga. Esto se debe a que las cargas altas promueven una mayor liberación de testosterona, una hormona que reduce la fatiga y mejora el rendimiento.

Recuperación más rápida con cargas altas

Las cargas altas también pueden acelerar la recuperación muscular. Esto se debe a que estimulan la producción de hormona del crecimiento (GH), que ayuda a reparar y reconstruir el tejido muscular.

Beneficios adicionales del entrenamiento con cargas altas

• Mejora la densidad ósea


• Aumenta la fuerza y la potencia


• Mejora el rendimiento deportivo


• Reduce el riesgo de lesiones

Cómo incorporar cargas altas en tu entrenamiento

Si estás acostumbrado a entrenar con cargas bajas, es importante aumentar gradualmente el peso para evitar lesiones. Comienza con un peso que sea desafiante pero que te permita mantener una buena forma durante 8-12 repeticiones. A medida que te vuelvas más fuerte, puedes aumentar gradualmente el peso o las series.

Si quieres ganar masa muscular de manera eficiente y efectiva, olvídate de las cargas bajas. El entrenamiento con cargas altas es superior en todos los aspectos, desde la reducción de la fatiga y el tiempo de recuperación hasta la mejora de la fuerza, la potencia y la densidad ósea.

Incorpora cargas altas en tu entrenamiento y lleva tus ganancias de masa muscular al siguiente nivel.