La peligrosa correlación entre el tiempo de pantalla y el riesgo de enfermedades

Dime cuánto rato ves la televisión y te diré el número de enfermedades que podrás sufrir con más riesgo

La televisión se ha convertido en una parte omnipresente de nuestras vidas. Pasamos horas frente a la pantalla, ya sea para ver noticias, programas de entretenimiento o simplemente para relajarnos. Sin embargo, lo que muchos no se dan cuenta es que ver televisión en exceso puede tener un impacto significativo en nuestra salud.

Efectos de ver televisión en exceso

Numerosos estudios han relacionado el exceso de tiempo frente a la pantalla con una mayor incidencia de diversas enfermedades crónicas. Éstas incluyen:

• Enfermedades cardiovasculares


• Accidente cerebrovascular


• Diabetes tipo 2


• Cáncer


• Obesidad


• Enfermedad del hígado graso no alcohólico


• Síndrome metabólico

¿Por qué ver televisión en exceso es malo para la salud?

Existen varias razones por las que ver televisión en exceso puede ser perjudicial para la salud:

1. Falta de actividad física: Ver televisión a menudo implica estar sentado durante largos períodos de tiempo, lo que reduce la actividad física y aumenta el riesgo de enfermedades crónicas.


2. Alimentación poco saludable: La publicidad de televisión a menudo promociona alimentos y bebidas poco saludables, que pueden contribuir al aumento de peso y a otras enfermedades relacionadas con la dieta.


3. Trastornos del sueño: La luz azul emitida por las pantallas de televisión puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño.


4. Estrés: Algunas investigaciones sugieren que ver ciertos tipos de programas de televisión, como las noticias, puede aumentar los niveles de estrés y ansiedad.

Cuánto tiempo de televisión es demasiado

No existe una respuesta definitiva a la pregunta de cuánto tiempo de televisión es demasiado. Sin embargo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda limitar el tiempo frente a la pantalla a no más de dos horas al día para adultos y una hora al día para niños y adolescentes.

Consejos para reducir el tiempo frente a la pantalla

Si te preocupa el tiempo que pasas frente a la pantalla, hay varios consejos que puedes seguir para reducirlo:

• Establece límites de tiempo y cúmplelos.


• Encuentra actividades alternativas que disfrutes, como leer, hacer ejercicio o pasar tiempo con amigos y familiares.


• Crea zonas libres de televisión en tu casa, como tu dormitorio.


• Desactiva las notificaciones de televisión y redes sociales.


• Busca apoyo de amigos, familiares o un terapeuta si tienes dificultades para reducir el tiempo frente a la pantalla.

Ver televisión en exceso puede tener un impacto negativo en su salud. Al reducir el tiempo frente a la pantalla y adoptar hábitos de vida saludables, puede reducir su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y mejorar su salud en general.