Logra la forma física con menos esfuerzo: La ciencia revela la dosis semanal de ejercicio ideal

Cuánta actividad física hay que hacer para mantenerse en forma

El objetivo es más asequible de lo que piensas

La ciencia ha calculado cuánto ejercicio hay que hacer a la semana para mantenernos en forma, y es un objetivo más asequible de lo que piensas. Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa a la semana.

La actividad física aeróbica es cualquier actividad que hace que tu corazón lata más rápido y te haga sudar. Algunos ejemplos incluyen caminar, correr, nadar, montar en bicicleta y bailar. La intensidad moderada significa que puedes hablar mientras haces la actividad, pero no puedes cantar. La intensidad vigorosa significa que no puedes hablar mientras haces la actividad.

Además de la actividad física aeróbica, también es importante realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. Los ejercicios de fortalecimiento muscular son aquellos que hacen que tus músculos trabajen contra la resistencia. Algunos ejemplos incluyen levantar pesas, hacer flexiones y sentadillas.

Beneficios de la actividad física

La actividad física regular tiene muchos beneficios para la salud, entre los que se incluyen:

• Reduce el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.


• Mejora la salud mental y el estado de ánimo.


• Reduce el riesgo de caídas y fracturas.


• Mejora la calidad del sueño.


• Aumenta los niveles de energía.


• Ayuda a mantener un peso saludable.

Cómo empezar a hacer ejercicio

Si eres nuevo en el ejercicio, es importante empezar gradualmente para evitar lesiones. Empieza con 30 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada a la semana y aumenta gradualmente la duración y la intensidad de tu actividad con el tiempo.

También es importante encontrar actividades que disfrutes, ya que es más probable que sigas haciéndolas. Si no te gusta correr, hay muchas otras maneras de hacer ejercicio, como caminar, nadar o bailar.

Si tienes alguna inquietud sobre la actividad física, habla con tu médico antes de empezar un programa de ejercicios.

Consejos para mantenerse motivado

Mantenerse motivado para hacer ejercicio puede ser un reto, pero hay algunas cosas que puedes hacer para hacerlo más fácil:

• Encuentra un compañero de entrenamiento.


• Establece objetivos realistas.


• Recompénsate por tus logros.


• No te rindas si te pierdes un entrenamiento.

Recuerda, la actividad física regular es una de las cosas más importantes que puedes hacer para tu salud. Así que encuentra una actividad que disfrutes y hazla una parte regular de tu vida.