Los 10 mejores ejercicios de abdominales sin plancha para un vientre plano definitivo

Los mejores 10 ejercicios de abdominales que puedes hacer en casa para lograr un vientre plano (y ninguno es una plancha)

¿Estás cansado de pasar horas en el gimnasio haciendo interminables planchas y otros ejercicios para abdominales que parecen no dar resultados? ¡No te preocupes! Te traemos una guía completa con los 10 mejores ejercicios de abdominales que puedes hacer en casa para lograr un vientre plano sin necesidad de una plancha.

Los 10 ejercicios

1. Elevaciones de piernas colgando

Sujeta una barra o un objeto elevado con las manos y cuélgate con las piernas extendidas hacia abajo. Levanta lentamente las piernas hacia el pecho, manteniendo la espalda recta. Baja las piernas lentamente y repite.

2. Toques de talón

Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta los hombros del suelo y toca tus talones con las manos. Baja lentamente y repite.

3. Giros rusos

Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta un peso o una pelota medicinal y gira el torso de lado a lado, tocando el suelo con el peso en cada lado.

4. Patadas de tijera

Túmbate boca arriba con las manos debajo de las caderas. Levanta las piernas hacia arriba y alterna entre bajar una pierna mientras levantas la otra. Mantén la espalda pegada al suelo.

5. Bicicleta

Túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Levanta las piernas hacia arriba y pedalea en el aire, alternando entre tocar el codo derecho con la rodilla izquierda y el codo izquierdo con la rodilla derecha.

6. Escaladores de montaña

Colócate en posición de plancha con las manos debajo de los hombros y los pies apoyados en el suelo. Lleva rápidamente tu rodilla derecha hacia tu pecho y luego vuelve a la posición inicial. Alterna con la rodilla izquierda.

7. Planchas laterales con toque de hombro

Colócate en posición de plancha lateral con el codo derecho apoyado en el suelo y el cuerpo en línea recta. Levanta la mano izquierda y tócala con el hombro derecho. Baja la mano y repite con el lado izquierdo.

8. Abdominales en V

Túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Levanta simultáneamente las piernas y los hombros hacia arriba, formando una forma de V con tu cuerpo. Baja lentamente y repite.

9. Abrazados de rodillas

Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta tus rodillas con las manos y llévalas hacia tu pecho. Baja lentamente y repite.

10. Abdominales de pie

Párate con los pies separados a la altura de los hombros y las manos detrás de la cabeza. Inclínate hacia atrás y toca tus talones con las manos. Vuelve a la posición inicial y repite.

Consejos para la ejecución

Para obtener los mejores resultados con estos ejercicios, sigue estos consejos:

• Mantén el abdomen contraído durante todo el ejercicio.


• Respira profundamente y no aguantes la respiración.


• Realiza 2-3 series de 12-15 repeticiones de cada ejercicio.


• Descansa 30-60 segundos entre series.


• Aumenta gradualmente el número de repeticiones y series a medida que te vuelves más fuerte.

Incorporar estos 10 ejercicios de abdominales en tu rutina habitual te ayudará a lograr un vientre plano sin necesidad de planchas. Recuerda ser constante, ejecutar los ejercicios correctamente y complementar tu entrenamiento con una dieta saludable para obtener los mejores resultados.