Los cinco movimientos de calistenia más desafiantes que solo los maestros pueden conquistar

Los cinco ejercicios extremos de calistenia que muy pocos pueden hacer

La calistenia, una forma de entrenamiento que utiliza el peso corporal, se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años debido a sus numerosos beneficios, como la construcción de fuerza, la mejora de la resistencia y la definición muscular. Sin embargo, hay algunos ejercicios de calistenia que son tan desafiantes que solo unos pocos individuos pueden realizarlos. Estos ejercicios requieren una combinación de fuerza, flexibilidad y coordinación excepcionales.

Los cinco ejercicios extremos de calistenia

1. La Cruz de Hierro (Iron Cross)

• Comienza colgando de una barra fija con las palmas hacia afuera.


• Levanta las piernas hacia arriba, doblando las rodillas y juntando las plantas de los pies.


• Extiende las piernas hacia atrás, formando una cruz con tu cuerpo.


• Mantén esta posición durante el mayor tiempo posible.

2. La Bandera Humana (Human Flag)

• Sujeta una barra fija con una mano, con el cuerpo paralelo al suelo.


• Extiende tu brazo libre hacia arriba, formando una bandera con tu cuerpo.


• Mantén esta posición durante el mayor tiempo posible.

3. El Muscle Up

• Comienza colgando de una barra fija con las palmas hacia afuera.


• Tira hacia arriba hasta que tu barbilla esté por encima de la barra.


• Baja tu cuerpo y vuelve a la posición inicial.


• Ahora, usa tu impulso para empujar tus brazos hacia arriba, levantando tu cuerpo sobre la barra.


• Termina el ejercicio bajando lentamente tu cuerpo de regreso a la posición inicial.

4. El Planche

• Comienza en posición de flexión, con los brazos directamente debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.


• Levanta las manos del suelo y mantén los codos doblados.


• Mantén esta posición durante el mayor tiempo posible.

5. El Handstand Push Up

• Comienza en posición de parada de manos, con las manos apoyadas en el suelo y los pies en el aire.


• Baja tu cuerpo doblando los brazos.


• Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.

Estos cinco ejercicios de calistenia son pruebas de fuerza, resistencia y coordinación. Requieren años de práctica y dedicación para dominar. Si estás buscando desafiar tus límites y llevar tus entrenamientos de calistenia al siguiente nivel, estos ejercicios son un excelente punto de partida.