Los diferentes tipos de hambre: descúbrelos con Boticaria García

Tipos de Hambre según Boticaria García

El hambre es una sensación fisiológica que nos indica la necesidad de comer. Pero no todas las hambres son iguales. Boticaria García, farmacéutica y divulgadora científica, explica los diferentes tipos de hambre que podemos tener.

Hambre física

Es la hambre más común y se produce cuando el cuerpo necesita energía. Se caracteriza por un vacío en el estómago, sensación de debilidad y falta de concentración.

Causas

• No haber comido en mucho tiempo


• Ejercicio físico intenso


• Estrés

Síntomas

• Vacío en el estómago


• Debilidad


• Falta de concentración


• Irritabilidad


• Dificultad para dormir

Cómo evitarla

• Comer regularmente


• Hacer comidas equilibradas


• Hidratarse bien

Hambre emocional

La hambre emocional es una respuesta a las emociones, como el estrés, la ansiedad o el aburrimiento. Se caracteriza por un deseo intenso de comer, incluso cuando el cuerpo no necesita energía.

Causas

• Estrés


• Ansiedad


• Aburrimiento


• Depresión

Síntomas

• Deseo intenso de comer


• Antojos de alimentos específicos


• Comer incluso cuando no se tiene hambre


• Comer rápidamente y sin saborear la comida


• Sentimiento de culpa o vergüenza después de comer

Cómo evitarla

• Identificar los desencadenantes emocionales


• Encontrar formas saludables de manejar las emociones


• Practicar técnicas de atención plena

Hambre hedónica

La hambre hedónica es el deseo de comer por placer, sin necesidad de energía o de respuesta a las emociones. Se caracteriza por el deseo de comer alimentos específicos, como dulces o grasas.

Causas

• Exposición a alimentos sabrosos


• Recompensa por sí mismo


• Aburrimiento

Síntomas

• Deseo intenso de comer alimentos específicos


• Comer incluso cuando no se tiene hambre


• Comer rápidamente y sin saborear la comida


• Sentimiento de culpa o vergüenza después de comer

Cómo evitarla

• Limitar la exposición a alimentos sabrosos


• Encontrar otras formas de recompensarse


• Practicar técnicas de atención plena