Los ejercicios esenciales para esculpir unos hombros definidos: el mejor ejercicio para cada zona

Soy entrenador personal y este es mi ejercicio favorito para cada cabeza de los hombros

Como entrenador personal, he visto de primera mano los beneficios de los entrenamientos de fuerza para la salud general y la composición corporal. Entre todos los grupos musculares, la cabeza de los hombros es una zona particularmente importante para fortalecer, ya que ayuda a mejorar la postura, la estabilidad y la fuerza general del cuerpo. En este artículo, compartiré mi ejercicio favorito para cada cabeza de los hombros y explicaré por qué es tan efectivo.

Hombros anteriores: Elevaciones frontales

Técnica

• Párate con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.


• Sostén unas mancuernas o pesas rusas con las palmas hacia arriba, con los brazos estirados a los lados.


• Levanta lentamente las pesas hacia adelante hasta que estén paralelas al suelo.


• Baja lentamente las pesas a la posición inicial.

Beneficios

• Fortalece los hombros anteriores, que son importantes para la postura correcta y la estabilidad del hombro.


• Mejora la capacidad de empuje, que es esencial para ejercicios como press de banca y press militar.


• Ayuda a prevenir lesiones en los hombros.

Hombros laterales: Elevaciones laterales

Técnica

• Párate con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.


• Sostén unas mancuernas o pesas rusas con las palmas hacia abajo, con los brazos estirados a los lados.


• Levanta lentamente las pesas hacia los lados hasta que estén paralelas al suelo.


• Baja lentamente las pesas a la posición inicial.

Beneficios

• Fortalece los hombros laterales, que son importantes para la estabilidad del hombro y para movimientos como nadar y lanzar.


• Mejora la capacidad de tracción, que es esencial para ejercicios como dominadas y remos.


• Ayuda a prevenir lesiones en los hombros.

Hombros posteriores: Pájaro perro

Técnica

• Comienza en posición de plancha, con las manos directamente debajo de los hombros y las piernas estiradas.


• Levanta simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda, manteniéndote estable con el brazo izquierdo y la pierna derecha.


• Mantén esta posición durante unos segundos.


• Regresa lentamente a la posición inicial.


• Repite con el brazo izquierdo y la pierna derecha.

Beneficios

• Fortalece los hombros posteriores, que son importantes para la postura correcta y la estabilidad del hombro.


• Mejora la estabilidad del core y la coordinación.


• Ayuda a prevenir lesiones en los hombros y la espalda baja.

Fortalecer la cabeza de los hombros es esencial para mejorar la postura, la estabilidad y la fuerza general del cuerpo. Al incorporar estos ejercicios en tu rutina de entrenamiento, puedes fortalecer eficazmente cada cabeza de los hombros y cosechar los numerosos beneficios que conlleva.