Los mejores agarres científicos para un crecimiento óptimo de los bíceps

El Mejor Agarre para Entrenar tus Bíceps según la Ciencia

El desarrollo de bíceps musculosos y definidos es un objetivo común para los entusiastas del fitness. Para lograr este objetivo, elegir el agarre correcto es fundamental.

Según investigaciones científicas, el agarre en supinación, también conocido como agarre por encima de la mano, es el agarre superior para estimular el crecimiento de los bíceps.

Agarre en Supinación

El agarre en supinación implica sujetar la barra o las mancuernas con las palmas hacia arriba. Esta posición permite que los bíceps se activen en mayor medida durante los ejercicios de flexión del codo.

Ventajas del Agarre en Supinación

• Activación máxima de los bíceps


• Mayor rango de movimiento


• Menor tensión en las articulaciones

Agarre en Pronación

El agarre en pronación, también conocido como agarre por debajo de la mano, implica sujetar la barra o las mancuernas con las palmas hacia abajo. Este agarre se utiliza principalmente para ejercicios de espalda.

Desventajas del Agarre en Pronación

• Menor activación de los bíceps


• Rango de movimiento limitado


• Mayor tensión en las articulaciones

Ejercicios Recomendados con Agarre en Supinación

• Curl de barra con agarre ancho


• Curl de barra con agarre estrecho


• Curl de martillo


• Curl inclinado con mancuernas


• Curl predicador

Para un crecimiento óptimo de los bíceps, se recomienda utilizar el agarre en supinación en los ejercicios de flexión del codo. Este agarre maximiza la activación de los bíceps, permite un mayor rango de movimiento y reduce la tensión en las articulaciones.