Los mitos sobre las duchas frías: ¡Los expertos revelan la verdad!

Puede que nos estemos equivocando con las duchas de agua fría

Ahora los expertos piensan que no ayudan a recuperarnos como pensábamos

Durante años, hemos estado tomando duchas de agua fría después de hacer ejercicio, pensando que era la mejor manera de recuperarnos. Pero ahora, los expertos están empezando a pensar que puede que nos hayamos equivocado todo el tiempo.

Según un nuevo estudio publicado en la revista "Medicine & Science in Sports & Exercise", las duchas de agua fría no ayudan a reducir el dolor muscular, la inflamación o los calambres después del ejercicio. De hecho, el estudio encontró que las duchas de agua fría en realidad pueden empeorar estos síntomas.

¿Por qué las duchas de agua fría no funcionan?

Hay varias razones por las que las duchas de agua fría pueden no ser tan efectivas como pensábamos para recuperarnos del ejercicio.

• El agua fría constriñe los vasos sanguíneos. Esto puede limitar el flujo sanguíneo a los músculos, lo que puede retrasar la curación.


• El agua fría puede provocar espasmos musculares. Esto puede aumentar el dolor y la incomodidad.


• El agua fría puede reducir la temperatura corporal central. Esto puede hacer que te sientas más frío y rígido, lo que puede empeorar los calambres.

¿Qué deberías hacer en lugar de las duchas de agua fría?

Si las duchas de agua fría no son eficaces para recuperarse del ejercicio, ¿qué deberías hacer? Aquí tienes algunas alternativas:

• Toma un baño o ducha tibia. Esto ayudará a relajar los músculos y a mejorar la circulación.


• Usa una compresa fría. Puedes aplicar una compresa fría a los músculos doloridos para ayudar a reducir la inflamación.


• Estira. El estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento, lo que puede ayudar a prevenir los calambres.


• Masajea tus músculos. El masaje ayuda a relajar los músculos y a mejorar la circulación.

Aunque las duchas de agua fría pueden ser refrescantes, es posible que no sean la mejor manera de recuperarse del ejercicio. De hecho, pueden empeorar algunos síntomas asociados con el dolor muscular. Si buscas una forma de recuperarte del ejercicio, considera probar una de las alternativas descritas anteriormente.